Cum să ne dominăm corpul în 30 de zile; Raúl Ramírez Riba
«« AVERTISMENT LEGAL: Ceea ce este exprimat în acest text sunt adnotări personale. Înainte de a încerca orice dietă, vă recomand să faceți cercetările și să mergeți întotdeauna la un nutriționist sau la un medic pentru îndrumare și urmărire. În orice caz, dacă decideți să urmați ceea ce este stipulat aici, este pe propriul risc. »»
: ACTUALIZĂRI PE PICI: La fiecare 3 până la 6 zile actualizez această postare, cu note pe care le pun la sfârșitul textului.:
Acum un an eram la greutatea mea ideală, ceea ce nu reușisem să fiu de mulți ani. Astăzi sunt aproape alarmant de greutatea mea cea mai proastă, cu aproape 20 de kilograme peste ideal. Ce s-a întâmplat între ele? Anxietate - imensă - generată de un examen de macroeconomie avansat îngrozitor pe care l-am avut în decembrie 2019, care m-a determinat să mănânc în exces și să nu mai fac mișcare, pierzând o parte din masa musculară și câștigând multă grăsime corporală.
Scriu această postare pentru a mă organiza și pentru a împărtăși niște cunoștințe pe care le-am câștigat după ce am pierdut în greutate de prea multe ori - de multe ori când ceva m-a împins la grăsime. Scopul meu este să las un fel de ghid sau blog pentru persoanele care se află într-o situație similară, precum și să încep o conversație cu oricine dorește să-și domine corpul.
Această provocare va fi inițial de 30 de zile. În fiecare săptămână voi actualiza această postare cu măsurători și note speciale despre experiență. La sfârșitul celor 30 de zile, voi face un videoclip cu învățăturile, înainte și după fotografii, precum și sfaturi și instrumente utile.
Două cauze ale creșterii grăsimii
În aceste ultime săptămâni m-am întors să studiez diferite note și cercetări științifice pe care le citisem acum câțiva ani, pentru a înțelege de ce mi-am recăpătat greutatea și mai ales de ce m-a costat atât de mult să o pierd din nou (de când a început COVID, nu am am reușit să-l pierd, oricât aș încerca). Multe dintre principalele motive pe care le-am găsit sunt rezumate în următoarele două: i) dietă și ii) masa musculara.
dietă Este cel mai evident lucru de făcut pentru a genera o schimbare corporală, pe care o știe oricine. Ceea ce ne place să uităm este că dieta trebuie urmată strict și cu măsurători care să ne permită să înțelegem schimbările pe care le experimentăm. Și pentru a putea să o urmăm cu strictețe, atunci trebuie să fie suficient de simplu, astfel încât viața noastră să nu devină imposibil de trăit. Multe diete vor funcționa și există pentru tot felul de scopuri și gusturi; dar trebuie să fie delimitați în termeni simpli și urmăriți la literă, măsurându-ne în fiecare săptămână pentru a face ajustările necesare și a rămâne concentrat asupra obiectivului.
Tema masa musculara este ceva mai complex. Am început să ridic greutăți acum 6 ani și timp de aproape 5 ani am fost incredibil de disciplinat. Acest lucru a implicat o creștere a masei musculare, umerii și brațele mele au fost întărite, pectoralii mei au fost marcați și picioarele mele au crescut. În toți acei ani am reușit să întrerup dieta, să recâștig ceva grăsimi și să mă întorc repede la locul unde eram înainte, doar cu niște exerciții fizice și mai multă dietă. Dar acum un an am încetat să fac mișcare, în principal din cauza anxietății față de lista nesfârșită de sarcini a muncii mele și a studiilor mele. Astăzi am pierdut o mare parte din masa musculară pe care o construisem în cinci ani, pierzând, de asemenea, metabolismul care îmi permituse să mă întorc rapid la greutatea mea dacă am încălcat dieta. Mușchii consumă energie pentru a se menține; În termeni simpli, creșterea masei musculare ne permite să „ardem” mai multe calorii într-o zi. Construirea masei musculare și menținerea acesteia sunt cea mai bună investiție pentru a pierde în greutate și apoi a rămâne.