Cum să mergi corect pentru a slăbi
Sfaturi nutriționale
Adăugat de: Marta Rey 19.01.2020
Marta Rey
Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)
- Factorul emoțional ca generator de supraponderalitate. - 01/09/2021
- Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
- Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021
Poți pierde în greutate, fără a fi nevoie să petreci toată ziua într-o sală de sport. Ai nevoie doar de puțină tehnică și regularitate, pentru a slăbi, mersul pe jos. Să vedem cum să mergem corect pentru a slăbi.
Potrivit antrenorului Lucy Knight, autorul cărții „Mersul spre slăbit”, cerințele acestei practici vă permit să ardeți un maxim de calorii, adăugând în același timp beneficii cardiovasculare care vă ajută să îmbunătățiți tonusul muscular și să formați silueta.
Pierderea în greutate doar prin mers este posibilă.
Lucy Knight explică că „La fel ca orice activitate fizică constantă, mersul pe jos face ca metabolismul să ardă calorii și să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în rezerve de grăsime. ". Trebuie să ne amintim că greutatea noastră depinde în mare măsură de caloriile consumate și arse. Creșterea în greutate este rezultatul unui dezechilibru între acest echilibru. Dacă se arde mai multe calorii decât se consumă, datorită practicării activității fizice, vom slăbi rapid.
Creșteți metabolismul bazal prin mers.
Un lucru foarte important atunci când vine vorba de slăbit este, rețineți că cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multă energie. Dacă masa noastră musculară este mai mare decât rezervele noastre de grăsime, cu atât metabolismul nostru bazal va fi mai mare, adică cantitatea minimă de energie de care avem nevoie pentru a fi în viață și numărul mai mare de calorii pe care îl vom arde. Din acest motiv, este atât de important să câștigăm mușchi pentru a pierde în greutate și că, dacă ținem o dietă, ne face să pierdem grăsime și nu musculare, așa cum se întâmplă în multe diete dezechilibrate.
Mersul pe jos este o activitate perfectă pentru arderea grăsimilor, atâta timp cât este asociat cu o dietă echilibrată, desigur, deoarece crește masa musculară și arde mai multe calorii.
Două sau trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână, garantează rezultate vizibile din primele trei luni.
Mergeți într-un ritm bun.
Potrivit lui Lucy Knight, să slăbești, trebuie să mergi repede, între 7 și 9,5 km/h. Mai exact, pentru a vă face o idee, ar trebui să parcurgeți un kilometru și jumătate în 10 sau 15 minute. Menținerea acestui ritm este un factor cheie atunci când vine vorba de slăbit. Când corpul lucrează între 60 și 70% din ritmul cardiac, organismul trebuie să se bazeze pe rezervele sale pentru a obține energia necesară pentru a produce mușchi care, la rândul lor, cresc metabolismul bazal, rezultând că mai multe calorii sunt arse pe tot parcursul zilei și acesta este scopul nostru.