Cum să mergi 20 de km pe zi și să slăbești
Consumul unei mese proporționale, echilibrate și complete va oferi întotdeauna rezultate mai bune în scăderea în greutate decât exercițiile fizice și fără a controla ceea ce mănânci. Cu toate acestea, combinația ambelor poate da rezultate excelente într-un timp scurt. Mersul de 20 de km sau 12,4 mile este o sarcină uriașă pe care mulți oameni vor trebui să o avanseze în timp. Dacă poți merge cu succes 20 km pe zi și poți controla ceea ce mănânci, vei fi pe calea rapidă către un corp sănătos și în formă.
Cumpărați pantofi confortabili de mers pe jos sau de antrenament. Mersul de 20 de km este destul de mult și chiar dacă mergi într-un ritm alert, probabil va dura cel puțin trei ore. A avea încălțăminte confortabilă, care se potrivește bine pe picior, va face o mare diferență în a determina dacă îți vei petrece a doua săptămână drumeții în pat sau pe traseul tău.
Faceți un plan de dietă care să limiteze cantitatea de alimente nesănătoase pe care le consumați. Asigurați-vă că mâncați alimente din cele șase grupe principale: cereale, lactate, fructe, legume, carne și grăsimi. Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă nu mai mult de 2.200 de calorii pe zi pentru o persoană activă, în unele cazuri, în funcție de sex și vârstă. Clinica Mayo afirmă că o kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi.
Planificați un traseu. Traseul ar trebui să fie într-o zonă sigură, cu o suprafață relativ plană, astfel încât să puteți estima exact câte calorii ardeți la fiecare plimbare. Indiferent de viteza ta, mersul de 20 km pe un teren plat va arde aproximativ 1.100 de calorii pentru o persoană de 160 de kilograme.