Cum să mărești pierderea de grăsime - Nutriție sportivă și suplimente

Cum de a stimula pierderea de grăsime. Pare o himeră. Cu toate acestea, puteți învăța să vă optimizați sesiunile de antrenament pentru a obține mai mult din fiecare. Vă arătăm cheile.

Exerciții de slăbit

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să verifici ce exerciții faci. Exercițiile de izolare, care funcționează doar o articulație, nu sunt ceea ce căutați. Daca vrei arde mai multe grăsimi în fiecare sesiune concentrați-vă pe exerciții multi-articulare.

Aceste exerciții ar trebui să fie fundamentul antrenamentului dvs. din trei motive bune: implică mai multe grupuri musculare, vă permit să ridicați mai mult în greutate, crescând cheltuielile calorice și să vă accelerați metabolismul. Ei și-au arătat, de asemenea, eficacitatea în creșterea secreției de hormoni anabolici, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, foarte eficace pentru îndepărtați grăsimea.

Ridicați mai mult greutate și odihniți-vă mai puțin

În mod normal, și aproape instinctiv, eforturile se concentrează pe creșterea repetărilor cu o greutate mai mică în loc să o mărească și să facă mai puține repetări. Acest lucru nu dezvoltă mușchii în mod optim și, de asemenea, ne pierde mai mult timp.

Studiile arată că lucrul cu mai multă greutate și mai puține repetări - fiind capabil să facem cel mult 6 - ne accelerează metabolismul mai mult și mai mult timp. *

Și pentru a-i da o întorsătură, un alt studiu a arătat că odihna cu 30 de secunde între seturi în loc de 3 minute a crescut semnificativ cheltuielile calorice. **

---