Reduceți procentajul de grăsime corporală Forma Sport
Reduceți procentajul de grăsime corporală
Majoritatea oamenilor fac greșeala gravă de a privi greutatea pe cântar doar atunci când vor să fie mai slabi. Dacă ați slăbit și procentul de grăsime a scăzut, sunteți pe drumul cel bun, altfel schimbați-vă dieta, deoarece este posibil să fi pierdut masa musculară.
Singurul lucru pe care îl face pierderea de masă musculară este scăderea metabolismului, ceea ce vă face mai greu să pierdeți grăsime corporală.
Procesul de scădere a procentului de grăsimi nu se întâmplă peste noapte și pentru a-l atinge necesită o dietă sănătoasă, împreună cu o pregătire adecvată.
Femeile au fiziologic mai multe grăsimi decât bărbații: intervalul normal este cuprins între 18 și 28%, în timp ce pentru un bărbat este între 8 și 20%.
Ar trebui să tăiem carbohidrații pentru a pierde grăsime?
Glucidele sunt singura sursă de energie pentru creier și dacă le excludem, nu numai că vom avea puțină energie, dar organismul va folosi proteina ca sursă de energie și nu va putea să o folosească pentru a construi mușchi. În plus, organismul se obișnuiește cu el și apoi vine „efectul de revenire” imediat ce consumăm mai mulți carbohidrați pentru o perioadă, întrucât intră în modul de stocare pentru momentul în care ajunge lipsa. Nu le eliminați, dar consumați-le în cantitate mai mică și faceți o alegere bună.
Există anumite alimente care promovează reducerea grăsimii corporale, precum și altele care induc depozitarea grăsimilor.
Nutrienți care măresc grăsimea corporală (evitați-i)
1. Grăsimi saturate: sunt grăsimi de origine animală și pot crește nivelurile de colesterol LDL rău, scăzând colesterolul bun HDL. Acestea sunt ușor convertite în celule adipoase, astfel încât consumul lor trebuie redus. Alegeți bucăți slabe de carne, piept de pui fără piele, pește, crustacee și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți consuma versiuni ușoare cu moderare.
Evitați: unt, smântână, smântână dulce, slănină, piele de pui, mezeluri etc.
2. Grăsimile trans: cunoscute sub denumirea de "uleiuri parțial hidrogenate" și se formează prin solidificarea uleiurilor vegetale. Aceste grăsimi au același efect negativ ca grăsimile saturate, dar au fost legate de un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, obezitate, printre altele. Sunt depozitate sub formă de grăsime abdominală.
Evitați: Unele margarine, produse de patiserie și produse procesate, fursecuri cu umpluturi, produse de patiserie, cartofi prăjiți, gogoși, biscuiți, alimente prăjite.
3. Făină rafinată: acest grup alimentar este situat în partea de sus a piramidei alimentare, adică ar trebui evitate. Problema este că acestea provoacă creșteri ale nivelului de glucoză și insulină, producând o creștere a poftei de mâncare și anxietate. Când hormonul insulinei este modificat, acesta induce depozitarea grăsimii abdominale și provoacă foamete la fiecare câteva ore.