Cum să mâncați sănătos Obțineți sănătos Rămâneți sănătos
A face alegeri alimentare bune este important pentru toată lumea. În calitate de dietetician și nutriționist înregistrat, cred că se pot face două lucruri importante pentru a obține un stil de viață sănătos: 1) alegeți opțiuni de alimentație sănătoasă și 2) identificați obiceiuri care pot fi continuate mult timp, care sunt ușor adaptate la rutina zilnică și poate deveni o parte durabilă a vieții (prin aceasta vreau să spun, nu există diete de moft).
Aveți un număr de calorii
Dacă ți se pare dificil să ții dieta, să slăbești și să faci opțiuni de alimentație sănătoasă, privește-o în felul acesta: încearcă să profiți la maximum de caloriile pe care le consumi. Evitați alimentele bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută - calorii „goale”. Alimentele bogate în nutrienți (vitamine, minerale, carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase) și relativ puține calorii sunt considerate sănătoase.
Întrebați-vă acum: există ceva ce mâncați sau beți pe care să îl puteți elimina din dietă? Un prim pas minunat (și ușor) este reducerea băuturilor zaharoase, cum ar fi sifonul, limonada îmbuteliată sau ceaiul dulce sau sucurile cu zaharuri adăugate. În schimb, încercați să beți ceai neîndulcit și apă aromată sau simplă. Biscuiții, prăjiturile și bomboanele sunt, de asemenea, pline de calorii goale, așa că încercați să le eliminați și din dieta dumneavoastră.
Dacă puteți reduce 500 de calorii din băuturi sau gustări zaharoase în fiecare săptămână, puteți vedea o creștere în greutate de până la 1 până la 2 kilograme pe săptămână. S-ar putea să vă lipsească gustul dulce, dar vă poate ajuta să știți că este nevoie de timp pentru ca papilele dvs. gustative să se schimbe, așa că durați aproximativ 2 săptămâni pentru a vă obișnui.
Cum să faci cumpărăturile
Cum altfel poți începe să alegi mâncarea corectă? Să începem de la magazinul alimentar. De fiecare dată când mergem la cumpărături pentru alimente, ne confruntăm cu luarea deciziilor cu privire la care sunt cele mai sănătoase articole pe care le putem cumpăra. Poate fi o sarcină frustrantă și confuză. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să alegeți cele mai sănătoase opțiuni posibile care să se potrivească stilului dvs. de viață și să le poată menține pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta: