Bicicletă staționară sau bandă de alergat pe care o poți pierde mai mult în greutate cu Daphne Team
Dacă doriți să slăbiți, astăzi vom compara două metode aerobice care vă vor face să transpirați, dar sunt printre cele mai eficiente atunci când vine vorba de slăbit.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC din Statele Unite afirmă că cea mai mare parte a pierderii în greutate apare din cauza scăderii aportului de calorii. Cu toate acestea, arderea caloriilor prin activitate fizică vă ajută să creați un deficit caloric care vă ajută să pierdeți kilograme și să le împiedicați să revină. Atât bicicleta, cât și banda de alergat (puteți vedea benzile de alergare ieftine aici) oferă antrenamente cardio solide care ard calorii și construiesc masa musculară.
Consultanță de specialitate
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este normal ca oricine dorește să piardă în greutate să dorească să o facă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cercetările lor arată că pierderea lentă și constantă în greutate de 1-2 kg pe săptămână este cea mai recomandată formă de slăbire. Persoanele care slăbesc în acest ritm au mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În plus, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât mănânci. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi. Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să începeți prin stabilirea unor obiective realiste pentru pierderea în greutate. Urmând instrucțiunile dvs., eforturile dvs. de slăbire ar trebui să fie: specifice, măsurabile, accesibile, relevante și limitate în timp. Un bun exemplu de obiectiv de slăbit inteligent ar fi să înoți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de trei luni și să-ți înregistrezi progresul după fiecare antrenament.