Cum să mâncați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii Salud El Universo Magazine
De Martha Belén Ortiz C. (Nutriționist clinic și bucătar în gastronomie nutrițională)
Educația alimentară este vitală la nivelul întregii populații, în acest caz este necesar ca segmentul feminin să fie implicat în îmbunătățirea acesteia, deoarece le va permite să dezvolte o sarcină fără complicații în timpul etapei fertile și mai târziu să poată avea un mediu familial sănătos.
De aceea, este important să învățăm să ne hrănim înainte de a începe planificarea familială pentru a avea o sarcină de succes și, prin urmare, o familie sănătoasă. Una dintre complicațiile care se remarcă în timpul sarcinii din cauza unei diete inadecvate este preeclampsia (un tip de hipertensiune care apare în timpul sarcinii), este de obicei mai frecventă la femeile care își încep sarcina într-o stare de obezitate și consumă alimente cu un conținut ridicat. de sodiu.
Un semn cheie suplimentar al acestei complicații este retenția de lichide. Deoarece datele importante pentru cei care caută să aibă copii în acest moment și le-a fost greu să-l realizeze, este să știe că cazurile de infertilitate în cupluri sunt corelate și cu o dietă inadecvată, deoarece nu există o sinteză bună a atât hormoni sexuali feminini, cât și masculini. De aceea este important ca amândoi să mâncați sănătos.
În ceea ce privește dieta în acest stadiu, se subliniază includerea unei varietăți de macro (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale), cum ar fi alimentele bogate în vitamina A și C, complexul B, fier, acid folic, calciu, iod și omega 3, esențiale pentru buna dezvoltare fizică și neuronală a bebelușului, inclusiv carne, ficat, fructe de mare, leguminoase, legume cu frunze verzi, fructe, nuci, semințe, lactate și ouă.
În același mod, pentru a completa doza, deoarece oamenii nu o îndeplinesc prin alimente, specialistul trimite multiple suplimente nutritive în această etapă, sub forma unui supliment vitaminic. Fiind capabil să îl distribuiți în trei mese principale și în funcție de starea nutrițională (malnutriție, greutate normală sau obezitate) și de vârsta la care începe sarcina, gustările se stabilesc între mese într-un număr de 2-3.