Cum să mănânci sănătos și echilibrat în 12 sfaturi simple
Mâncarea este o plăcere. Cu toate acestea, consumul unor alimente în exces sau având obiceiuri proaste poate cauza probleme de sănătate. Ceea ce ajunge să vă dăuneze calității vieții și bunăstării. Vă propunem o listă de douăsprezece recomandări pentru Mănâncă mai sănătos și fii conștient de ceea ce faci când mănânci. Probabil vă puteți îmbunătăți semnificativ cu mici ajustări ale dietei obișnuite.
1º- Mănâncă variat
Ființa umană este omnivor Pentru natură. Trebuie să mănânci de toate, deoarece fiecare aliment îți oferă nutrienți esențiali. Dietele care evită o familie de alimente prezintă deseori riscuri pentru sănătate. De fapt, prin limitarea surselor de hrană, puteți înceta să primiți oligoelemente esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim că soiul permite să profite de sinergiile dintre nutrienți.
Dacă sunteți în căutarea modului de a mânca sănătos, să știți că o dietă sănătoasă necesită, de exemplu, consumul de grăsimi și carbohidrați. Cheia este respectarea proporțiilor și a piramidei alimentare.
2º- Mănâncă calm
Încerca nu vă grăbiți când mănânci. Mestecarea bine a alimentelor ajută digestia și eliberarea tuturor nutrienților. De asemenea, atunci când mănânci mai mult, îi dai timp esofagului să ducă mâncarea la stomac. În acest fel ai senzația că ai mâncat suficient cu mai puțină mâncare decât atunci când mănânci repede. Aceasta implică faptul că mâncând calm, veți mânca cantități mai adecvate decât aveți nevoie.
3 - Evitați ciocănirea
Consumați alimente în afara meselor nu permite controlul cantităților ingerat și favorizează atât consumul excesiv, cât și un dezechilibru în alimentație. În plus, gustarea se adresează de obicei alimentelor nesănătoase, cum ar fi fursecuri, chipsuri etc.
Aici trebuie să fac o nuanță importantă. Gustarea este proastă, dar a lua cinci mese pe zi este foarte bine. Idealul este să luați trei mese mai puternice: micul dejun, prânzul și cina și două gustări între ele. Desigur, gustarea sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe sau legume, de exemplu.
4- Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse de fibre, vitamine și substanțe nutritive importante, așa că pentru a mânca sănătos este recomandat să consumați unele 700 de grame pe zi, sau ceea ce este la fel, 5 porții (numite și rații) zilnic.
Gătitul acestor alimente reduce semnificativ conținutul lor de vitamina C, atât de necesar pentru corpul nostru. De aceea se recomandă măcar o dată pe zi să consumați niște fructe sau legume crude. Ați încercat să vă pregătiți niște gustări crude de morcov pentru o gustare sau o masă la mijlocul dimineții?
5º- Nu abuzați de grăsimi
Reduceți consumul de grăsimi și în special încercați să consumați Grăsimi nesaturate este una dintre modalitățile de reducere a riscului de boli cardiovasculare. Trebuie să fii foarte atent cu mâncarea industrială (mese gata, produse de patiserie), care conțin de obicei multe grăsimi saturate. Uleiurile vegetale sunt mai sănătoase decât cele de origine animală, dar este, de asemenea, important să se măsoare consumul acestora și să varieze între tipurile de uleiuri.