Cum să mănânci hummus pentru a slăbi

Hummus este o pastă tartinabilă originară din Orientul Mijlociu ale cărei ingrediente principale sunt nautul, uleiul de măsline, usturoiul, sarea, sucul de lămâie și tahini (o pastă făcută cu semințe de susan). Ca gustare sau garnitură, poate fi o modalitate hrănitoare de a adăuga varietate dietei dvs. pentru a pierde în greutate, deoarece se potrivește bine cu restul alimentelor pe care le consumați în fiecare zi.

pentru slăbi

Stabiliți cât de mult humus puteți consuma pe baza aportului zilnic de calorii. Veți avea nevoie de aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a vă menține greutatea și aproximativ 500 de calorii mai puține pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Aceasta înseamnă că o femeie de 140 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce un bărbat de 200 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.500. O porție de 2 linguri de hummus conține aproximativ 70 de calorii. Puteți consuma trei porții pe zi, una la prânz, una la cină și una ca gustare, așa că ați folosi doar 210 din calorii.

Răspândiți hummusul pe pâine prăjită, sandvișuri sau biscuiți. Condimentele pe bază de maioneză sunt de obicei bogate în calorii și consumă multe dintre caloriile permise pe zi, dar humusul este un bun substitut cu conținut scăzut de calorii, spune dietista Cynthia Sass într-un articol de pe Shape.com.