Patru combinații de alimente sănătoase pentru a câștiga masa musculară
Pentru hipertrofie, dieta poate fi de mare ajutor, de fapt, am arătat că anumite proteine în combinație cu carbohidrați simpli pot favoriza sinteza musculară. Prin urmare, pe baza dovezilor științifice, plecăm patru combinații de alimente sănătoase pentru a câștiga masa musculară.
Indiferent dacă mâncați după antrenament sau între mese ca gustare, următoarele combinații alimentare poate fi util dacă urmează o dietă pentru câștigați masa musculară:
- Pulbere de proteine și banane coapte, unde pulberea de proteine va fi mai bine utilizată prin intermediul hidraților simpli oferiți de banană, care, cu cât este mai mare maturitatea, cu atât are mai mulți hidrați simpli. În plus, această combinație oferă potasiu, magneziu și alți nutrienți care sunt buni pentru mușchii noștri.
- Lapte cu lapte praf și miere. În acest caz, laptele praf concentrează proteinele pe care le are deja laptele fluid și mierea va stimula eliberarea insulinei prin adăugarea de zaharuri la cele pe care laptele le are deja în mod natural.
- Pulbere de proteine și pudră de cacao. Pudra de cacao are întotdeauna niște zaharuri care vor îmbunătăți utilizarea proteinelor, adăugând în același timp minerale și vitamine bune pentru sistemul neuromuscular.
- Brânză de vaci slabă cu gem de fructe, unde brânza de vaci este sursa de proteine slabe și gemul va provoca eliberarea de insulină care favorizează sinteza musculară și utilizarea aminoacizilor.