Cum să mănânci ca un culturist
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Când un culturist se pregătește să concureze, urmează o pregătire riguroasă și o nutriție specifică. Această fază pregătitoare durează între 12 și 20 de săptămâni, timp în care culturist face tot ce este necesar pentru a atinge fizicul ideal conform regulilor competiției. Pentru majoritatea culturistilor, scopul acestei perioade este de a arăta rezultatul anilor de muncă grea: un corp cât mai gras.
Aceasta este o cerință în majoritatea competițiilor, deoarece reprezintă aspectul real pe care culturistii îl pot obține în timp ce își arată corpul cu cât mai puțină grăsime. În această fază a pre concurs, mulți culturisti vorbesc despre faza „peek”, adică faza în care chiar la sfârșitul ei ating cea mai bună formă fizică.
Datorită condițiilor fizice extreme pe care trebuie să le atingă pentru competiție, aceste rezultate nu pot fi menținute mult timp, deci este foarte important să se ajungă la această stare la momentul potrivit.
După cum vă puteți imagina, acest lucru necesită o plan nutrițional detaliat și realizat de un expert pentru ao face corect. Acest articol vă va oferi cheile pentru a efectua corect faza de definiție.
Majoritatea culturistilor trebuie să aibă un deficit caloric consistent în timpul exercițiului. faza precompetițională, menținând în același timp cât mai multă masă corporală slabă. Prin urmare, mâncarea dvs. va fi personalizată. Să intrăm în detalii.
Bilanțul energetic
În timpul fazei precompetiționale, culturist Va trebui să obțineți un deficit caloric pentru a reduce nivelul grăsimii corporale și acesta este cel care determină cât durează faza pre-competiție. Mulți recomandă acest lucru faza precompetițională durează între 12 și 16 săptămâni, în timp ce alții sugerează că durează între 16 și 20.
Nu există nimic scris despre durata acestei faze, deoarece depinde de fiecare persoană și de forma fizică a acestora în momentul în care începe faza respectivă. Mulți concurenți consideră că sunt prea multe săptămâni, în timp ce cei care sunt noi la această disciplină au nevoie de asta faza precompetițională aparține.
Trebuie să ținem cont de faptul că este necesar să se realizeze cel mai mare deficit caloric să rețină cât mai multă grăsime corporală slabă, care este prioritatea culturistului. Știm că rata greutății pe care o pierdem este direct legată de cantitatea de deficit caloric folosită.
Studiile științifice arată că, cu cât este mai mic aportul de calorii, cu atât este mai mare cantitatea de masă corporală slabă. Acesta este motivul pentru care faza precompetițională trebuie efectuat într-un mod lent și controlat, deoarece este cel mai eficient mod.
Primul lucru de făcut este calculați aportul caloric necesar pentru a începe pierde grăsime. Este clar că aportul de calorii va trebui ajustat în timpul fazei preconcurențiale, datorită posibilelor modificări ale greutății și adaptării metabolice. Aceste modificări ale aportului de calorii pot fi mici și treptate, reducând între 100 și 200 Kcal dintr-o dată. Dar amintiți-vă: obiectivul este de a crea cel mai mic deficit caloric posibil.
Prin urmare, aceasta deficit caloric este esențial pentru a obține ceva niveluri scăzute de grăsime. Este esențial să fii constant pe toată durata fazei precompetiționale. Pierderea masei musculare slabe este inevitabilă, oricât ai încerca să o reduci printr-un aport scăzut de calorii. Cu cât a mai subțire culturist, mai susceptibile de a pierde masa slabă a corpului.
Nivelurile de forță și hormoni sunt indicatori clari a ceea ce se întâmplă, de aceea este foarte recomandat să monitorizați în faza pre-competiție.
Retrimite
A culturist Ar trebui să includeți o masă de alimentare sau o zi dacă aportul caloric este mai mic decât dorit, pentru a oferi organismului o cantitate suplimentară de calorii și pentru a reduce orice stagnare a caloriilor. Pierderea de grăsime. Aceste zile sau alimentarea meselor poate da culturist un răgaz în eforturile dvs. de a arde grăsimi și de a oferi posibilitatea de a adăuga ceva diferit la dieta ta.