Pot bea cafea în timpul sarcinii BabyCenter
În acest articol
Combate greața
Ar trebui să nu mai beau cafea și să evit alte surse de cofeină?
Dacă sunteți gravidă, este o idee bună să vă limitați aportul de cofeină. Dar cât? După decenii de dezbateri și studii conflictuale, încă nu există un răspuns clar cu privire la cât de multă cofeină este sigură în timpul sarcinii.
Ca măsură de precauție, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să-și limiteze aportul la mai puțin de 200 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul unei cani de cafea de 325 ml (11 oz).
(Uitați-vă la tabelul de mai jos pentru a vă face o idee despre cantitatea de cofeină din cele mai frecvente alimente și băuturi).
De ce ar trebui să fii îngrijorat de consumul de cofeină?
Când ai o ceașcă de cafea, cofeina traversează placenta în lichidul amniotic și sângele bebelușului tău. În timp ce corpul tău metabolizează cofeina și scapă de ea, corpul bebelușului tău, care încă se dezvoltă, durează mult mai mult timp pentru a procesa cofeina. Drept urmare, bebelușul dvs. este expus efectelor cofeinei pentru o perioadă mult mai lungă decât dvs.
Cercetătorii continuă să încerce să identifice efectul exact al cofeinei asupra bebelușului și asupra sarcinii. ACOG afirmă că, până în prezent, consumul moderat de cofeină (mai puțin de 200 mg pe zi) nu este considerat una dintre principalele cauze ale nașterii premature sau avortului spontan.
Cu toate acestea, un studiu amplu a constatat că mamele care au consumat mai mult de 300 mg de cofeină pe zi au mai multe șanse să aducă copii care erau mici pentru vârsta lor gestațională.
Un lucru este sigur: dacă reduceți cofeina, vă veți simți mai bine. Este un stimulent, astfel încât vă accelerează ritmul cardiac și, de asemenea, vă poate crește puțin tensiunea arterială. Poate provoca, de asemenea, următoarele condiții:
- Insomnie.
- Nervozitate.
- Arsuri la stomac. (Prin creșterea secreției acide, cofeina poate contribui la această problemă).
Toate aceste efecte se înrăutățesc pe măsură ce se apropie termenul de scadență, deoarece pe măsură ce sarcina progresează, corpul tău descompune cofeina mai lent și rămâne din ce în ce mai mult în sistemul tău.
În timpul celui de-al doilea trimestru, timpul necesar ca cofeina să părăsească sistemul este de două ori mai mare decât atunci când nu erați însărcinată. În timp ce în cel de-al treilea trimestru acel timp este chiar mai lung, se triplează.
Acest lucru poate afecta cantitatea de cofeină care traversează placenta și ajunge la bebelușul dvs., care o metabolizează foarte lent (la fel se întâmplă și cu nou-născuții, de aceea este foarte recomandat să reduceți cantitatea de cofeină atunci când alăptați, mai ales în primele luni).
Există, de asemenea, un alt motiv pentru a reduce cafeaua și ceaiul în timpul sarcinii, indiferent dacă are sau nu cofeină. Aceste băuturi conțin compuși numiți fenoli care îngreunează absorbția fierului.
Acest lucru este foarte important, deoarece multe femei însărcinate tind să aibă un nivel scăzut de fier. Dacă beți cafea sau ceai, este mai bine să o faceți între mese, astfel încât efectul său asupra absorbției fierului să fie mai mic.
Ce alimente și băuturi conțin cofeină?
Cafeaua este una dintre ele, desigur. Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă variază în funcție de mărimea boabelor și a cupei, precum și de preparare. De exemplu, cafeaua espresso conține mai multă cofeină, deoarece este mai puternică, dar este servită într-o ceașcă mică. Deci, o ceașcă normală de cafea ar putea conține mai multă cofeină decât un espresso.
De asemenea, dacă beți câteva căni mici de cafea fiartă în stil latin (cu motivele în ea), este posibil să beți mai mult. Cafeaua cubaneză și colada au, de obicei, aproximativ două ori mai mult decât cafeina sau mai mult decât o cafea tipică americană.
Pentru a reduce cofeina, va trebui să luați în considerare alte surse, cum ar fi ceai, băuturi sportive, sifon sau cola, ciocolată și înghețată de cafea. În plus, există câteva ceaiuri de plante, cum ar fi mate, care pot conține multă cofeină.