Cum să mănânci bine atunci când plictiseala necesită carbohidrați
Pentru a evita căderea în alimente convenabile, produse de patiserie industriale sau bingeing, urmați sfatul nostru
Suntem închiși acasă de doar 3 zile din cauza coronavirusului și dieta noastră a fost distrusă. În plus, odată cu declararea stării de alarmă, închiderea noastră durează mult timp. Una dintre consecințe: atacuri asupra cămarii, răsfățându-ne cu glume de carbohidrați pentru a calma anxietatea, recompensându-ne sau pur și simplu pentru a combate plictiseala. Am vorbit cu nutriționistul Itziar Digón despre cum să ne menținem dieta în siguranță.
Toate obiceiurile noastre de viață s-au schimbat în doar câteva zile, la fel și obiceiurile noastre alimentare. Zi de zi a fost afectată de măsurile impuse de guvern datorită extinderii coronavirusului. Și este că respectarea devizei „Rămân acasă” poate genera stres, anxietate, nervi. Ce vă poate afecta în mod direct relația cu alimentele. Pentru a stabili „norme” rezonabile și a nu pune capăt carantinei cu kilograme în plus, urmați sfaturile date de nutriționistul Itziar Digón, care nu ezită să clasifice această situație drept „risc alimentar, deși, evident, nu este cel mai important risc, dar tu trebuie să trimit un mesaj despre asta ".
Cum să reduceți dorința de a mânca
Mâncarea nu este timp liber. Așadar, ziua nu se poate învârti în jurul pregătirii unui tort, a unui aperitiv, a unei gustări cu copiii. Și mănâncă pentru trei. Deși „nu este momentul să urmăm o dietă”, spune Itziar Digón. Și recomandă „planificați meniul pe baza tuturor persoanelor cu care suntem acasă. Nu mă pot gândi doar la mine, dacă vreau să slăbesc sau dacă nu mănânc de obicei paste. Nu este momentul pentru meniuri restrictive, dar acestea trebuie să fie sănătoase ", avertizează el.
Zilele acestea am văzut majoritatea mamelor de pe Instagram pregătind prăjituri și prăjituri cu copiii lor. Confruntat cu acest fenomen, „trebuie să căutăm alte alternative”, sfătuiește Itziar Digón. "Copiilor le place să picteze sau să danseze la fel de mult ca să facă un tort. Adultul este cel care canalizează plictiseala în mâncare." La aceasta se adaugă faptul că în multe momente din viața noastră am obținut recompense cu alimente bogate în zahăr și carbohidrați și de aceea avem tendința de a face acest lucru. „Este ca și cum creierul vrea să repete acea plăcere pe care a obținut-o într-o situație. Deoarece zonele de plăcere din creier sunt activate atunci când iau zahăr și este o recompensă emoțională. Când sunt acasă trist, plictisit. și am avut acea ciocolată, acea prăjitură, acea fursecă. „Ne spune el. Aveți grijă cu acest lucru, deoarece, în plus, vinovăția vine în continuare: închiderea ne împiedică și să ne exercităm și, pe termen lung, când se termină această situație, ne vom fi îndepărtat de obiectivele noastre de greutate dacă nu controlăm ceea ce mâncăm.