Sindromul ovarului polichistic sau dieta PCOS și alimentația

Sindromul ovarului polichistic sau SOP este o problemă relativ frecventă cauzată la femei din cauza alternanțelor la nivelurile hormonilor sexuali care determină o maturare incorectă a ovarului și a funcțiilor acestuia. Vă spunem noi cum ar trebui să fie dieta dumneavoastră dacă suferiți de SOP pentru a controla această condiție.

Dieta ne poate ajuta să îmbunătățim SOP?

Deși cauza PCOS nu este exact cunoscută și multe se pot datora unor modificări genetice, prezența acestei boli a fost legată de rezistenta la insulina care ar putea fi responsabil pentru androgenismul experimentat de femeile care suferă de această problemă, după cum indică un studiu publicat în Endocrine Reviews.

De asemenea, obezitatea abdominală care poate duce la rezistența la insulină este, de asemenea, legată de prezența SOP și pierderea în greutate cauzată de o dietă hipocalorică poate reduce multe simptome acestei condiții, astfel cum a fost concluzionată printr-o anchetă publicată în 2000.

Dacă la asta adăugăm că scăderea în greutate și a grăsimii corporale poate afecta mediul nostru intern și eliberarea de hormoni, a o dieta de calitate care te ajuta sa atingi o greutate sanatoasa precum și reducerea posibilității de rezistență la insulină poate fi extrem de mare ajuta la gestionarea PCOS și reduce manifestările sale cele mai frecvente.

Așa ar trebui să fie dieta dumneavoastră dacă suferiți de SOP

Dacă sunteți supraponderal sau obez, obiectivul dietă Va fi pentru a obține o greutate adecvată, în timp ce dacă aveți o greutate normală împreună cu SOP, scopul va fi prevenirea creșterii în greutate și evitarea sau inversarea hiperinsulinemiei care este de obicei prezentă.

Astfel, cel mai important lucru este în primul rând realizarea unui stil de viață sănătos, așa cum este indicat de Asociația spaniolă a sindromului ovarian polichistic, astfel nu vom merge la o dietă miraculoasă să slăbești dar să obții o dietă de calitate și durabilă în timp.

Alimente recomandate

Pentru a îmbunătăți calitatea dietei și a contribui astfel la tratamentul SOP, unele alimente pot fi mai multe recomandabil decât alții pentru dieta noastră obișnuită. De exemplu:

Cereale integrale: comparativ cu cele rafinate, acestea oferă mai multe fibre, un indice glicemic mai mic, asigură mai multă sațietate și pot reduce riscul de obezitate și inflamația care caracterizează dezvoltarea rezistenței la insulină. Prin urmare, pentru a îmbunătăți SOP și pentru a avea grijă de sănătate în alte moduri, cerealele integrale sunt recomandate în dieta obișnuită, putându-le încorpora în prăjituri de casă, hamburgeri, garnituri sau diverse mese complete.

Pește albastru: este bogat în omega 3 care are un efect antiinflamator asupra corpului nostru și poate fi de ajutor la arderea grăsimilor, precum și, peștele albastru oferă proteine bune care satisfac și, prin urmare, este unul dintre numeroasele alimente grase recomandate pentru timp a pierde in greutate. Putem include pește albastru cu o varietate de coapte, murate, prăjituri, pizza, salate sau alte preparate.
Fructe si legume: au o densitate calorică scăzută, promovează pierderea moderată în greutate și au grijă de sănătate, precum și au fost asociați cu un risc mai mic de diabet, prin urmare, prezența lor în cantități suficiente este esențială atunci când se controlează SOP. Cu aceste ingrediente putem face o varietate de salate, cartofi prăjiți, prăjituri și o altă listă imensă de preparate.