Cum să lupți împotriva foamei pe o dietă de slăbit
Dacă ții o dietă pentru a crește definiția musculară, probabil știi și asta foamea poate fi o mare problemă. De fapt, ar putea fi principalul motiv pentru care oamenii renunță la dietă și nu reușesc să dezvolte fizicul dorit.
Indiferent de cât de hotărâți sunteți la începutul fazei de definire, această determinare se diminuează rapid după primele două săptămâni ale planului de pierdere a grăsimii. Când foamea te lovește, dacă nu ești pregătit, ar putea fi un inconvenient major.
Din fericire, există câteva trucuri care vă pot ajuta să atenuați foamea și să vă mențineți dieta de pierdere a grăsimilor cu succes pe termen lung, pentru a dezvălui tot mușchiul care se ascunde sub un strat de grăsime.
Dacă vrei să înveți cum să minimizați foamea la dieta pentru ca încercarea dvs. de pierdere a grăsimilor să aibă succes, cunoașteți acești pași.
Cum să lupți împotriva foamei pe o dietă de definiție
1. Gestionează-ți hormonii de foame și de sațietate
Foamea și sațietatea sunt controlate în mare măsură de sistemul endocrin. Pentru controlează și minimizează-ți pofta de mâncare Într-un mod care vă permite să rămâneți în concordanță cu planul de pierdere a grăsimii, trebuie să aflați mai întâi ce sunt foamea și sațietatea și cum funcționează acestea.
Există doi hormoni principali pentru foamete și sațietate: grelina și leptina. Ghrelin ești tu principalul hormon al foamei, și îi spune creierului să caute mâncare direct; în timp ce leptina este principalul hormon al sațietății. Este produs în principal în celulele grase și vă semnalează creierul că este plin și că nu mai mănâncă.
Detaliile esențiale despre hormonii de foame și de sațietate sunt că, în general, durează aproximativ 15-20 de minute pentru a intra și a-și face treaba. Deci, pentru a vă asigura că hormonii își pot face treaba, luați aproximativ 25 de minute pentru a termina fiecare masă. În acest fel, nivelurile de grelină vor avea timp să scadă, iar nivelurile de leptină vor avea timp să crească.