Cum să luați ZMA benefits Beneficii de dozare Efecte secundare posibile
Sigur ați venit pe site-ul nostru pentru că căutați informații despre cum să luați ZMA. Fără îndoială, ați ajuns la locul potrivit, pentru că vom indica doza recomandată pentru acest supliment. Dar înainte de a-l lua, vă sfătuim să citiți acest articol, unde vă vom oferi informații despre elementele minerale care alcătuiesc ZMA, beneficiile pe care le va aduce corpului dumneavoastră și posibilele sale efecte secundare.
Conținut pe care îl veți găsi în acest articol
ZMA este un supliment mineral derivat natural. Acest supliment este foarte popular printre sportivi, culturisti și sportivi în general.
Producătorii acestui produs mențin acest lucru stimulează creșterea și forța musculară, îmbunătățește rezistența, recuperare si calitatea somnului.
Acest supliment popular este alcătuit din:
- Zinc monometionină: 30 mg
- Aspartat de magneziu: 450 mg
- Vitamina B6 (piridoxină): 10-11 mg
Cu toate acestea, unii producători produc suplimente ZMA cu formule cu conținut diferit de zinc și magneziu, sau chiar cu alte vitamine sau minerale adăugate.
Acești nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea corpului dumneavoastră.
Zinc. Acest oligoelement este necesar pentru dezvoltarea corectă a peste 300 de enzime implicate în metabolism, digestie, imunitate și alte domenii ale sănătății dumneavoastră.
Magneziu. Acest mineral este necesar pentru a produce reacțiile chimice de care are nevoie corpul dumneavoastră, inclusiv crearea de energie, funcția musculară și funcția nervoasă.
Vitamina B6. Această vitamină solubilă în apă este necesară pentru diferite procese vitale, precum fabricarea neurotransmițătorilor și metabolismul nutrienților.
Creșterea testosteronului
Producătorii susțin că creșterea nivelului acestor trei nutrienți poate ajuta crește nivelul de testosteron, în timp ce ajută la recuperarea după exerciții, îmbunătățește calitatea somnului și ajută dezvolta muschi si forta.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cercetările efectuate cu ZMA în unele dintre aceste domenii sunt încă în studiu.
Acestea fiind spuse, consumul de zinc, magneziu și vitamina B6 oferă multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului nostru imunitar, controlul glicemiei și starea de spirit îmbunătățită.
Studii contradictorii
O deficiență în corpul nostru a mineralelor care îl compun, poate reduce producția de testosteron, un hormon care afectează creșterea masei musculare, precum și recuperarea celulelor.
De asemenea, mulți sportivi la momentul competiției pot avea niveluri scăzute de zinc și magneziu, ceea ce este sigur reduceți performanța. Nivelurile scăzute de zinc și magneziu sunt adesea rezultatul în unele cazuri de dietă.
În prezent, acestea sunt realizate diferite studii pentru a investiga dacă ZMA poate îmbunătăți performanța atletică. Un studiu de 2 luni pe 27 de jucători de fotbal a arătat că administrarea zilnică de suplimente ZMA a crescut semnificativ forța musculară, puterea funcțională și nivelul de testosteron.