Cum să luați o zi de odihnă pentru formarea stilului de viață
Să te trezești dimineața și să-ți amintești brusc că este vineri este unul dintre cele mai bune sentimente. Și trezirea la o zi liberă de antrenament uitată este o legătură destul de strânsă, mai ales după câteva zile de exerciții intense.
Indiferent dacă ziua de odihnă vine o dată sau de mai multe ori pe săptămână, doriți să profitați la maximum de recuperare. În timp ce zilele de odihnă pot părea simple, există câteva greșeli frecvente pe care doriți să le evitați pentru a profita la maximum de ziua dvs. departe de sală.
Cum să faci o zi de odihnă corect?
Nu fi în camera de zi toată ziua
Deși zilele libere ar trebui să fie o pauză de la rutina obișnuită de exerciții, asta nu înseamnă că trebuie neapărat să stai pe canapea toată ziua. Vă puteți folosi ziua de odihnă ca recuperare activă.
Puteți totuși să faceți o plimbare de 20 de minute, să efectuați câteva comisioane sau să vă măriți exercițiul nestructurat pur și simplu ridicându-vă mai mult sau ridicându-vă și mișcându-vă pe parcursul zilei mai des. Sau puteți face o încălzire rapidă și dinamică pentru a începe ziua.
Dar amintiți-vă, cheia este să facilitați recuperarea, nu să ardeți calorii. Nu vrei să încerci prea mult. Prioritizează activitățile și formele de mișcare care te vor face să te simți mai energic, mai degrabă decât epuizat.
Nu faceți activități recreative intense
Un joc de fotbal poate părea o mare activitate de recuperare activă și poate fi! Dar ultimul lucru pe care vrei să-l faci într-o zi liberă este să recreezi un joc din Liga Campionilor în parcul tău local.
Dacă omiteți o zi la sala de gimnastică doar pentru a o petrece făcând o altă activitate la fel de extenuantă, nu veți oferi corpului dvs. timpul necesar pentru a se reface corect. De asemenea, exagerarea în zilele libere nu vă va ajuta să câștigați forță pe termen lung și chiar vă poate lăsa rănit.
Indiferent cât de mult te costă să ai zilele libere, păstrează-ți jocul de fotbal sau tenis discret și relaxat. Mențineți ritmul cardiac scăzut și faceți multe pauze de apă.