Cum să înveți să mănânci într-un mod intuitiv
Acasă/Nutriție/Dietele/Cum să înveți să mănânci într-un mod intuitiv
Conținutul articolului
Există două filozofii foarte diferite ale dietelor. Una este legată de numărul de calorii, iar cealaltă de alimentele pe care le consumați.
Numărarea caloriilor este o metodă cantitativă care ar putea garanta rezultate bune, dar necesită o cantitate echitabilă de cunoștințe tehnice și poate fi rigidă, impracticabilă și obositoare. Pe de altă parte, o dietă calitativă care vă permite să alegeți macronutrienții, precum și să stabiliți cum și când să le consumați, poate fi mai flexibilă și mai acomodantă, dar greșelile pot fi făcute mai ușor.
Toate stilurile de diete caută într-un fel ca persoana să beneficieze de corpul său. Cu toate acestea, este convenabil să se clarifice dacă eEste mai bine să numărați calorii sau să alegeți macronutrienții de care are nevoie corpul tău. Ambele abordări sunt acceptabile și au argumentele pro și contra.
În acest sens, cel mai bine este să înveți hrănindu-se într-un mod intuitiv care vă permite să vă bucurați de mese echilibrate și plăcute în fiecare zi fără să vă îngrășați sau să vă distrugeți compoziția corporală. Aflați cum o puteți face.
Ghid definitiv pentru a mânca intuitiv
1. Ce este consumul intuitiv?
Mulți oameni cred asta hrănindu-se intuitiv înseamnă să mănânci orice vrei când crezi că este timpul să o faci. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Totuși, nimic nu poate fi mai departe de adevăr: a mânca intuitiv constă în a ține evidența a ceea ce consumi pe baza semnalelor interne ale corpului tău, în loc să urmezi un plan alimentar strict.
În general, acest mod de a mânca implică următoarele:
- Mănâncă când ți-e foame.
- Nu mai mânca când ești plin.
- Nu vă limitați alegerile alimentare (cu excepția motivelor medicale).
Diferite studii au arătat că, în general, oamenii mănâncă un număr de calorii pe zi din alte motive decât foamea. De exemplu, factori precum plictiseala, presiunea externă și confortul declanșează qconsumând mai multe alimente decât este necesar, și de multe ori nici măcar nu este necesar.
În acest sens, principalul obiectiv al mâncării intuitive este să nu mai permiteți influențelor externe să vă marcheze tiparele alimentare. În schimb, ar trebui să vă faceți dieta guvernată de nevoile interne ale corpului și de bunul simț.
2. De ce să mănânci intuitiv?
Principalul motiv pentru care mănânci intuitiv este că îți permite să fii în ton cu nevoile biologice ale corpului tău.
Corpul este format dintr-un sistem destul de sofisticat de reglare a poftei de mâncare și de prevenire atât a creșterii în greutate, cât și a pierderii și învață să mănânci intuitiv te face în armonie cu el. Cu toate acestea, această strategie este adesea ignorată de mulți, iar studiile confirmă că este o modalitate eficientă de a menține o greutate corporală sănătoasă.