CUM SĂ ÎNȚELEGIȚI POSTUL INTERMITENT Planificați-vă Pedalada cu Chema Arguedas
CUM SĂ ÎNȚELEGI DEZVOLTAREA INTERMITENTĂ
Postul intermitent este o strategie dietetică care, în ciuda faptului că este cunoscută de multă vreme, a trezit din ce în ce mai mult interes în ultimul timp, cu puțini oameni care nu au auzit de asta sau s-au gândit să-l pună în practică datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă. sunt de obicei atribuite acestuia, nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea compoziției corpului și a esteticii, ci și a sănătății.
Practic, constă în creșterea numărului de ore pe care le petrecem fără să mâncăm în timpul zilei, în așa fel încât perioada de timp dedicată consumului de alimente să fie limitată.
În funcție de distribuția între orele de post și cele de ingestie, putem găsi diferite protocoale.
Deși cel mai popular și studiat este 16: 8, adică 16 ore de post și 8 ore de ingestie, nu trebuie să se facă exact așa, dar cel care se potrivește cel mai bine stilului de viață al oricui decide să-l practice, fie el 14:10 sau 12:12, de exemplu.
La vremea aceea se credea că este necesar să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore și să poți „accelera” metabolismul, fiind total fals, acum Se consideră că postul intermitent are o serie de efecte miraculoase asupra corpului nostru care îl fac strategia ideală pentru toată lumea, indiferent de contextul lor.. Cu toate acestea, trebuie să fim critici și întrebați-ne în ce măsură este cu adevărat toate acestea.
Categoric, cel mai popular beneficiu al postului intermitent este de a promova pierderea de grăsime corporală, ceea ce nu contest nu este adevărat.
Problema vine atunci când vine vorba de a explica de ce o face. Nu datorită faptului că postul în sine dă naștere unei stări fiziologice sau metabolice în corpul nostru, care îl conduce la oxidarea sau „arderea” mai multor grăsimi, Dar pentru că faptul de a limita orele de consum se traduce în general prin a mânca mai puțin pe tot parcursul zilei și, prin urmare, a ajunge să genereze un deficit caloric, acesta fiind responsabil pentru pierderea grăsimii corporale, cum ar fi atunci când urmăm orice alt protocol alimentar aceasta implică și o reducere a caloriilor consumate zilnic, deoarece fără deficit energetic nu există pierderi de grăsimi.
Prin urmare, în studiile în care protocoalele de post intermitente sunt comparate cu dietele care implică restricții calorice, nu s-au găsit diferențe semnificative între cele două în ceea ce privește pierderea în greutate. (Rynders și colab., 2019). Un nou studiu publicat acum câteva zile care întărește această idee.