Cum să întăriți rapid coapsa interioară fără să vă pompați picioarele
Fiecare corp are propriile sale zone cu probleme în care este dificil să eliminați grăsimea. La femei, chiar și foarte subțiri, această zonă este adesea pe suprafața interioară a coapsei. Desigur, primul lucru care îmi vine în minte pentru a combate această problemă este să începi să antrenezi cu greu această parte a corpului. Dar se dovedește că în acest fel puteți agrava situația.
Partea luminoasă a studiat temeinic problema și vă oferă o soluție care vă va ajuta să modificați zona cu probleme și să uitați pentru totdeauna blugii care poartă pe coapse.
Arderea localizată a grăsimilor este un mit
Din păcate, va trebui să încep acest articol cu vești proaste. Este imposibil să slăbești doar într-o anumită zonă a corpului tău. Oricât de mult am încerca, dar prin antrenarea mușchilor de pe suprafața interioară a coapsei, nu va fi posibilă reducerea acestei zone.
De asemenea, odată cu exercițiile, mușchii vor crește în volum sub stratul de grăsime pot determina extinderea zonei cu probleme, în cel mai bun caz, aceasta va rămâne neschimbată. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, este necesar, în primul rând, să slăbiți și să întăriți corsetul muscular.
Suprafața interioară a coapselor este întărită pur și simplu prin exerciții speciale fără sarcină. Acestea pot fi realizate la sfârșitul unui antrenament complet pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. Iar excesul de grăsime din organism este ars mai eficient cu încărcarea aerobă. Cu un deficit caloric, greutatea va merge uniform din toate zonele, inclusiv din zona cu probleme.
Cu toate acestea, se întâmplă să nu poți pierde mai mult în greutate, iar volumul inutil din interiorul coapselor îți face în continuare viața amară. În acest caz, un mic truc de fitness te va ajuta.
Pentru a reduce suprafața interioară a coapsei, trebuie să-i măriți spatele
Un hamstring bine dezvoltat (suprafața posterioară) formează o adâncitură în interiorul coapselor. Prin urmare, lucrând la acest mușchi, putem ridica zona cu probleme. Să vorbim despre cele mai eficiente metode pentru atingerea acestor obiective.
1. Hiperextensie cu accent pe șold
Hiperextensia se realizează pe un aparat special de gimnastică, scaunul Roman, care este disponibil în aproape toate sălile de gimnastică. Înainte de a începe, ar trebui să setați suportul simulatorului la cel mai scăzut nivel. Dacă sunteți acasă, puteți folosi o canapea: trebuie să vă așezați șoldurile pe cotiera moale și să cereți cuiva să vă țină picioarele.
Acest exercițiu în versiunea clasică vizează dezvoltarea mușchilor spatelui și numai după șolduri și mușchii fesieri. Pentru a vă concentra asupra ischișorilor, trebuie să vă rotunjiți spatele și să vă ridicați corpul cu eforturile pelvine, nu cu talia.