Cum să înscrie abs Aceasta trebuie să știi pentru a obține - Violeta Costas
Cum să obțineți abs
A ne arăta abdomenele poate fi o sarcină destul de dificilă pentru unii oameni, dar este totuși posibil să o realizăm.
În acest articol vă explic cum să vă marcați abdominalele cu o serie de sfaturi cheie pe care ar trebui să le țineți cont înainte de a începe să faceți mișcare acasă sau la sală.
Cum se formează abs
Pentru a putea marca abdomenul trebuie să ne conformăm, cel puțin, cu două cerințe esențiale:
- Primul dintre acestea este lucrând abdomenul de ceva timp. Abdomenul este încă un mușchi și, fără a-l lucra, nu vom realiza prea multe.
- Și a doua cerință este au un procent redus de grăsime abdominală, de vreme ce dacă avem o mulțime de grăsime acumulată, aceasta va acoperi mușchiul abdominal și nu va apărea.
Deși aceștia sunt cei doi factori principali de influență, în cadrul acestora putem include multe variabile precum hrănire influențând grăsimea corporală, Odihnă, hidratare, genetică și așa am putea continua o vreme ...
Pe scurt, posibilitatea de a marca abdomenul va depinde în principal de exercițiile pentru abdomen pe care le faceți, de dieta și de frecvența antrenamentelor.
Exerciții de marcare a abdomenului
In acest video puteți găsi o rutină abdominală completă:
Ne putem reduce grăsimea corporală, dar fără a fi lucrat abdomenul nu vom face ca acestea să fie marcate, am avea doar un abdomen plat.
Să ajungem să ne marcăm abdomenul va trebui să-l exercităm prin exerciții. Abdomenul este punctul central al corpului nostru și din acest motiv este implicat în multiple exerciții precum deadlift, squat, bench press... pe care îl puteți adăuga astfel încât să nu vă concentrați exclusiv pe efectuarea unor exerciții abdominale specifice.
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, puteți combina perfect aceste exerciții cu greutăți cu exerciții cardio pentru rezultate mai bune. Prin urmare, după cum puteți vedea, este important să lucrați abdomenul nu numai cu exerciții specifice, ci și cu exerciții complementare.
Hrănirea pentru a marca abdomenul
După cum am menționat în aceeași postare despre cum să marcați abdomenul, ar trebui să aveți un procent scăzut de grăsime corporală și aici vine cel mai complicat aspect de înțeles.
Deoarece pentru ca mușchiul nostru abdominal să crească trebuie să combinăm exercițiile abdominale cu o dietă pentru a crește masa musculară. Dacă sunteți o persoană foarte subțire sau ectomorfă, Va trebui să faceți acest lucru imediat ce începeți, dar dacă dimpotrivă aveți puțină grăsime în abdomen, nu veți vedea multe schimbări cu exercițiile până când nu treceți la etapa de definire.
Adică, mai întâi va trebui să facem o etapă de volum muscular astfel încât abdomenul nostru să crească puțin și apoi să eliminăm grăsimea corporală pentru a le arăta.
Și da, așa cum m-ați întrebat mulți dintre voi, este total normal să acumulați niște grăsimi în abdomen în etapa de volum, când se face volumul „mai curat și mai sănătos”, procentul mai mic de grăsime pe care va trebui să îl eliminăm mai târziu etapa de definire.