Cum să începi să faci exerciții fizice 9 sfaturi de bază pentru a nu renunța la acoperire

Orice moment este un moment bun pentru a începe să adoptați obiceiuri de viață mai sănătoase, cum ar fi menținerea unei diete echilibrate și variate, a face exerciții fizice sau a face sport.

Poate că au trecut luni sau chiar ani de la ultima dată când ți-a lipsit respirația de la practicarea sportului sau a oricărei activități fizice. Vestea proastă este că există o serie de beneficii pe care pur și simplu le ignorați. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare sau să revii la obiceiurile pe care le-ai alungat din rutină. Vârsta nu este un factor determinant: cel mai important lucru este să abandonezi un stil de viață sedentar.

scuze pentru lipsa de timp sau motivație, ambele mânuite în mod obișnuit de cei care renunță chiar înainte de a începe, în multe cazuri pleacă de la ignoranță. Nu, nu este nevoie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică sau să rulați echivalentul unui semimaraton pentru a profita de beneficii. Și în ceea ce privește motivația, nu este suficientă o recompensă pentru a preveni numeroase boli cronice și a îmbunătăți alte aspecte care sunt esențiale pentru bunăstarea ta?

Nu ai timp și îți lipsește motivația pentru a face exerciții fizice?

Cât timp am nevoie?

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă să petreceți cel puțin 150 de minute activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână, sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase.
Trebuie doar să faci 30 minute de exerciții pe zi timp de 5 zile pe săptămână.
Activitatea aerobă ar trebui practicată în Sesiuni de 10 minute durata, cel puțin.
Cu scopul de a obține beneficii pentru sănătate și mai mari, durata exercițiului poate fi mărită până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată sau până la 150 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă pe săptămână.
Pentru a obține beneficii suplimentare, pur și simplu faceți 60 de minute de exerciții pe zi timp de 5 zile pe săptămână
Pentru ca beneficiul să fie complet, este recomandat de două ori sau mai mult pe săptămână, să efectueze activități de consolidare a grupurilor musculare mari.