Cum să începi antrenamentul după vacanța de vară
La Nationale Nederlanden mizăm pe alergare și vă ajutăm să vă întoarceți rutina mai ușor
Este important să vă planificați bine pentru a vă recâștiga condiția fizică, mai ales dacă vă antrenați pentru obiective cu sezon de curse populare care vin acum din septembrie până la sfârșitul anului.
Unele dintre sfaturile de bază pe care vi le putem oferi, astfel încât întoarcerea la rutina de a merge la o alergare să fie cât mai eficientă și mai plăcută posibil, pot fi rezumate în următoarele puncte:
> Antrenamente mai scurte și progresează în intensități
Nu este o secțiune pe care ar trebui să o luați ușor. S-ar putea să vă simțiți mai bine decât vă așteptați, dar antrenamentele dvs. care sunt progresive în toate: Distanța, durata, ritmurile și intensitățile.
Alergările scurte, care nu depășesc 8 kilometri, sunt o distanță foarte bună pentru a recupera senzațiile, în timp ce îți optimizezi starea fizică încet. Astfel, pe măsură ce atingeți vârful pe care l-ați avut înainte de vară, puteți crește volumul de lucru în fiecare sesiune.
Rețineți că veți ajunge să plătiți factura, dacă doriți să alergați mai repede decât ar trebui.
> Preveniți leziunile cu încălzirea și întinderea
Suntem conștienți de faptul că nu există timp liber și că, de regulă, orice alergător terț de obicei le omite. O mare greșeală, deoarece o încălzire adecvată înainte de a începe să alerge și o masă bună de întindere la sfârșitul antrenamentului, asigură mușchii mai puternici și mai flexibili.
Mai mult, o astfel de circumstanță are multe de spus atunci când vine vorba ține la distanță rănile sportive temute. Ceva important, dacă aveți în vedere să vă agățați salopeta și să concurați într-o cursă populară. Cursa de noapte Guadalquivir 2019, asta îl are patronajul Nationale Nederlanden poate fi un bun exemplu.