Cum să începeți să rulați supraponderal
La fel ca tine, mulți sedentari cu un exces semnificativ de kilograme pe corp, au trecut prin aceeași situație înainte. Pentru a începe să alergi, este mai întâi necesar să începi să mergi. Aici aveți o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă îi urmați, veți alerga mult mai repede decât credeți.
O atitudine mentală pozitivă este esențială
Începe să mergi
Începeți să faceți plimbări de 30 de minute - dacă este o oră, mai bine - prin oraș, munți sau pe o bandă de alergat în acest scop în propria casă sau într-o sală de sport. Important este să începi și să ai o rutină săptămânală. La început te va costa puțin și vei merge încet, dar vei vedea cum odată cu trecerea zilelor ritmul tău de mers pe jos va fi din ce în ce mai rapid.
Deși poate părea o chestiune banală, nu este atât de mult. A purta îmbrăcăminte și încălțăminte necorespunzătoare atunci când faci mișcare poate face experiența frustrantă. Când începi să mergi, aproape orice tip de îmbrăcăminte este potrivit, dar odată ce începi să faci jogging crește nivelul transpirației. Să ai o ținută de alergat în garderoba ta va deveni un aliat fundamental.
Plan de antrenament lin
Un plan eficient de formare constă din alergă un minut și mergi timp de două minute. Astfel, timp de 30 de minute. Odată ce zilele au trecut și vă simțiți confortabil cu acest ritm, încercați să alergați două minute și să mergeți încă două. Mai târziu, când te-ai acomodat cu noul ritm, încearcă să alergi timp de două minute și să mergi doar un minut. Încercați acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână. La început te va costa și va fi oarecum lent, dar vei vedea cum progresezi rapid. Un sfat bun pentru a începe este jogging sau jogging, în loc să alerge.