Cum să începeți să rulați de la zero Planuri de antrenament

Tu vrei să știi cum să începi să fugi de la zero? Ai ajuns la locul potrivit. În cum să începi să rulezi.com Vă vom oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe în lumea alergării într-un mod sigur și progresiv.

Suntem convinși că sportul este cel mai bun mod de a fi sănătos. Nu este vorba despre a fi mai mult sau mai puțin subțire. Nici de a avea abs. Cu o alimentație adecvată și rutine fizice viața noastră poate lua o întorsătură de 360 de grade. Pe site-ul nostru veți găsi tot ce trebuie să înveți să alergi mai bine (care nu rulează întotdeauna mai repede). Veți găsi articole despre tehnică, material, sfaturi ... Dar mai presus de toate vrem să vă motivăm să vă ridicați de pe scaunul sau canapeaua computerului, să urmăriți mai puține seriale pe Netflix și să începeți să rulați. Poți veni cu noi? Merge!

Ce veți găsi în blogul nostru Running?

Planuri de instruire

Uită-te la acestea planuri de instruire care vă vor permite să vă îmbunătățiți treptat și a deveni o persoană cu obiceiuri din ce în ce mai sănătoase.

Articole

Al nostru blog despre alergare este plin de articole legate de alergare: există sfaturi pentru a începe de la 0, postare nutrițională și multe alte subiecte care vă vor fi de folos în timpul călătoriei dvs. de alergare. Daca vrei începe să alergi trebuie să aveți informații și vi le vom furniza. Dar dacă trebuie să începi de undeva, poate ar fi să începi să alergi acum. Nu amâna. Sănătatea ta vă va mulțumi pe termen mediu.

Secțiuni

Pentru a vă facilita și mai mult navigarea prin toate informațiile de pe această pagină, consultați acest meniu cu toate categorii și secțiuni ale paginii noastre, astfel încât să puteți intra exact în ceea ce aveți nevoie.

SĂNĂTATE

SFATURI

INSTRUIRE

ECHIPAMENTE

NUTRIȚIE

TRAIL

Clubul nostru

Este total gratuit! Pur şi simplu Aboneaza-te la newsletter-ul nostru și vă vom trimite toate noutățile pe care le avem: oferte exclusive pentru membri, comparații materiale, articole noi ... Și, desigur, ori de câte ori aveți chef, vă puteți dezabona.

Urmăriți-ne pe rețelele sociale!

De asemenea, ne puteți urmări până la social media, comunitatea noastră crește și suntem aici pentru a ne sprijini reciproc. Vrei să faci parte din cea mai bună comunitate de alergare în spaniolă?

FACEBOOK

STARE DE NERVOZITATE

În cele din urmă, ceea ce ne dorim este să răspundem la multe întrebări pe care și le pun cei care încep să alerge:

unde să fugi
care poate alerga un maraton
cu cine să alerge
care sunt beneficiile alergării
fugi, ce este
alergând subțire și ton
de ce să fugi
când să fugi după naștere sau entorsa
când să alergi pentru a slăbi
de ce îmi place să fug
de ce este important să alergi
de ce mă doare genunchiul când alerg
cum să fugi mai repede
cum să alergi pentru a pierde în greutate și grăsime
cum să alergi 10 km
cum să fugi fără să obosești
cum să fugi la 50 sau 40 de ani

Cum să începeți să rulați de la 0?

Începe să fugi de la zero este foarte simplu. Nu aveți nevoie de echipamente mari sau de facilități scumpe. Câțiva pantofi de alergare și un drum pot fi suficiente pentru a începe. Veți avea nevoie doar de o doză bună de răbdare și perseverență. Cu aceste ingrediente vă putem asigura că veți deveni un alergător desăvârșit începând să alergați astăzi. Dar trebuie să aveți răbdare, deoarece disconfortul va apărea cu siguranță dacă ați fost sedentar de mai mulți ani. Trucul este să-ți asculți corpul și să nu lași disconfortul să se transforme în rănire. Există multe motive pentru a începe să alergi!

În acest articol vă voi oferi o serie de sfaturi pentru a începe să fugi de la zero. Să presupunem că activitatea dvs. fizică actuală este practic nulă și că a fost așa de mult timp (sau chiar pentru totdeauna). Dacă acesta este cazul tău, să mergem!

Sfaturi pentru a începe să alergi

Urmați un plan de instruire

Din toate sfaturi pentru a începe să alergi că-ți voi da mi se pare cel mai important. Urmarea unui plan de antrenament bun adaptat la realitate ne va aduce la o stare corectă de formă, cu un risc mai mic de accidentare și cu o progresie adecvată. În acest blog există câteva planuri de instruire pe care vă recomand să le urmați progresiv:

Nu vrem să alergăm repede, vrem să mergem departe

Aceasta ar trebui să fie mantra dvs. la început. Veți avea nevoie de cel puțin 6-12 luni (în funcție de starea fizică inițială) pentru a dezvolta mușchi buni și pentru a vă întări articulațiile. De atunci vom îmbunătăți timpul. Până atunci ritmuri lente. Foarte incet.

Nu alerga plin

Aceasta este una dintre cele mai tipice greșeli ale alergătorilor începători. Au un sentiment dublu:

Pe de o parte, ei cred că aleargă foarte încet și că oricine îi vede poate „râde de ei”.
Pe de altă parte, după primele ședințe de antrenament, încep să alerge la rate prea mari, deoarece observă îmbunătățiri la nivel cardiorespirator, dar mușchii lor nu sunt încă pregătiți.

Ambele gânduri amestecate împreună sunt o bombă cu timp real care se termină adesea cu rănire. Trebuie să aveți în vedere că încercăm să începem să alergăm. Așa cum am spus în punctul anterior, nu ne pasă de ritmuri.

Exercițiu mental pentru a înțelege care este ritmul tău

Imaginați-vă unul dintre primele antrenamente din planul dvs. de antrenament. Probabil că veți amesteca mersul pe jos cu joggingul. Dacă antrenamentul total este de 40 de minute, de exemplu, și vi se cere să alergați 4 minute, nu alergați aceste minute ca și cum ar fi singurele pe care le veți alerga în acea zi. Gândiți-vă că va trebui să alergați timp de 40 de minute (deși știm că este probabil ca în această etapă a planului să nu reușim). Ei bine, acesta este ritmul pe care ar trebui să-l urmezi mereu. Făcând acele 4 minute într-un ritm prea puternic, ne vom face mușchii să pară prea stresați și vom ajunge să ne rănim în câteva sesiuni.

Ascultă-ți corpul

Corpul se îmbunătățește pe baza a două procese, antrenament și odihnă. Corpul nostru se îmbunătățește atunci când este făcut să părăsească zona de confort (antrenament) și mai târziu este permis să se regenereze (odihnă). Această succesiune de evenimente este cea care ne face să progresăm (supercompensare). Dacă nu respectăm acest ghid, vom ajunge să ne rănim (dacă nu ne odihnim) sau să ne înrăutățim starea fizică (dacă nu ne antrenăm suficient).