Cum să îmbunătățim alpinismul

Dacă locuiți lângă munți, îmbunătățirea alpinismului este destul de simplă: ieșiți afară și pedalați spre ei. Dacă, pe de altă parte, locuiți pe platou și nu aveți nicio denivelare apropiată, va trebui să vă câștigați existența emulând condițiile de urcare într-un alt mod. Cum? În acest articol, vă vom ajuta cu patru puncte pe care să vă concentrați.

Antrenează forța

Poate cea mai evidentă dintre toate: puterea este în continuare multiplicarea forței pe care o aplicăm, prin cadența cu care pedalăm. În secțiunile cu denivelări pozitive, nu numai că avem rezistență la aer și frecare pe drum, dar avem și denivelări, ceea ce înseamnă în sine că cadența noastră scade.

Deci, mai avem doar unul: îmbunătățiți puterea, astfel încât puterea să rămână constantă. Așadar, de acum încorporează sesiuni care se axează pe îmbunătățirea cât de tare împingem cu fiecare cursă a pedalei. Rețineți că intensitatea la început nu trebuie să fie prea mare, deoarece prezintă un risc mai mare de rănire.

Pedalează împotriva vântului

Mie, care mă antrenez în Valladolid, îmi spun foarte des: aici nu vom avea munți, dar cu acest vânt, ne fac niște antrenamente nenorocite. Și au perfectă dreptate: rezistența la vânt înseamnă că cadența noastră este redusă, astfel încât antrenamentul în condiții foarte vânt poate fi foarte util.

---