Cum să ieși din dietă Sfaturi pentru slăbit
În curând vara - vremea când puloverul gros va fi eliminat de pe rafturi și bluzele și tricourile ușoare îndepărtate își vor lua locul în dulap. Mulți decid să meargă la o dietă pentru a scăpa de acumulat în timpul iernii Zhirkov. Dar toată lumea știe cum să renunțe la dietă, nu este greutatea returnată? Conform statisticilor, aproximativ 90% dintre persoanele care stau la dietă și slăbesc cu succes, după 1-2 luni de a o câștiga din nou. Încercați să înțelegeți cum să utilizați linii directoare simple pentru a menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.
De ce greutatea din spate?
Această întrebare bântuie majoritatea pierderii în greutate și a pierderii în greutate. Faptul că organismul pe tot parcursul dietei funcționează în modul economic, adică reduce consumul maxim de energie și reduce nivelul metabolismului bazal. Acest lucru poate fi văzut de deteriorare, slăbiciune și oboseală, care este adesea o dietă de companie loială.
Când dieta se termină, corpul pentru o perioadă de timp va continua să economisească. Și tot „extra” pe care îl mănânci, pare abundent. Corpul inteligent începe să fie rezervat pentru o „zi ploioasă” și îmbracă toată grăsimea în exces. Se pare că, cu cât dieta se repetă mai des și cu cât durează mai mult, cu atât organismul face mai insistent stocuri. Și întrebarea este cum să treceți de la diete stricte devine și mai urgentă.
Prima regulă este: nu vă relaxați!
Ultima zi a dietei și blugii preferați ușor de remediat. De bucuria zborului și a dorințelor. Acolo. Nu este ceva care a fost interzis din toate timpurile să slăbească. Și te gândești: otmuchalis aici astăzi și mâine nalopayus la maxim! Opriți-vă și aruncați aceste gânduri din capul vostru dulce. Doar pentru că dieta s-a încheiat, nu înseamnă că puteți mânca ceea ce este în frigider. Câteva zile trebuie să vă limitați, cu excepția cazului în care, bineînțeles, veți salva rezultatul.
A doua regulă este: părăsirea dietei ar trebui să fie treptată
Dacă dieta s-a încheiat, următoarele zile ar trebui să fie treptate și fără probleme să crească caloriile și cantitatea de alimente consumate. Aceasta nu înseamnă că este necesară creșterea conținutului caloric prin ciocolată și alte alimente interzise! Este important să știți cum să vă raționați dieta corect.
Cel mai bun lucru este să lăsați alimentele familiare pe care le consumați în timpul dietei, crescând numărul acestora. Dacă ați sta la o dietă mono și nu mai puteți vedea niciunul dintre produsele care le înlocuiesc cu altele, similare ca proprietăți și compoziție. Dar nu deodată, ci încetul cu încetul. Introducerea de noi tipuri de produse recomandate pentru 2/1 zile, dar nu mai mult.
Ar trebui să începeți cu alimente bogate în vitamine și oligoelemente. Acesta este în principal verde, o varietate de fructe și legume, carne slabă, produse lactate cu un procent redus de grăsime. Dar o varietate de paste, făină, afumată și dulce este cel mai bine păstrată pentru mai târziu. Durata ieșirii din dietă poate varia de la 2 la 10 zile. Depinde de cât de dificilă a fost dieta.
A treia regulă: optimistă!
Ați muncit din greu și ați obținut un rezultat. Știți că puteți merge dintr-o parte la finalizarea sarcinii. Deci merită să începi să te îndoiești de abilitățile tale la sfârșitul dietei? Cu siguranta nu! Vei avea succes, iar corpul tău subțire va rămâne cu tine mult timp. Principalul lucru de reținut că este necesar să mențineți rezultatul cu exerciții fizice și o dietă adecvată.
A patra regulă: lichid
Tovarășii tăi, care ies din dietă, se vor îndrepta spre sucurile naturale, băuturile din fructe, băuturile din fructe și alte lichide. În primul rând, este un depozit de vitamine și minerale. În al doilea rând, sucurile umple stomacul, creând efectul de sațietate. Ca și în cazul apei obișnuite, ar trebui să apară și în diete. De asemenea, prietenii de încredere ar trebui să fie supele cu conținut scăzut de grăsimi și tot felul de supe.
A cincea regulă: nu mâncați în exces
Ascultă-ți corpul. Desigur, vreau să mănânc mai mult, pentru că ești atât de limitată. Dar trebuie avut în vedere faptul că, în timpul dietei, stomacul a căzut și nu mai poate găzdui volumele anterioare de alimente. Supraalimentarea îți întinde spatele, ducând la foamete frecventă și, în consecință, la creșterea în greutate. Pentru a asculta semnalele corpului tău, așează-te la masă fără carte, ziar, fără a excita difuzarea televizată. Nu mâncați la computer. Toate acestea vă distrag atenția de la procesul de a mânca și este posibil să ratați un semnal important de saturație.
Iată cinci reguli simple. Și acum știi cum să ieși din dietă. Sunteți de acord să le implementați nu este dificil și merită. După ce ați depășit o cale de alimentație dificilă și ați obținut rezultate excelente, așa că de ce să nu petreceți încă o săptămână pentru a păstra rezultatul unei vieți? Noroc pe corpul subțire!
Copii și cei slabi de inimă, vă rog să vă opriți: era ceva de neimaginat! Absolut călcați în picioare pe toate legile nutriției, consultanții în nutriție medicală își rup haine. Și totul de către un nutriționist polonez Jan Kwasniewski a spus că cea mai bună dietă pentru slăbit - dieta cu grăsimi! Da, în untură obișnuită, precum și o varietate de alte alimente grase. Dar fructele, legumele și cerealele Pan Kwasniewski nu cer aproape nimic, deoarece acestea, după părerea sa, duc la creșterea în greutate. Imaginați-vă: pierdeți în greutate, nu trebuie să urmăriți ceasul depresiv varză mestecând cu broccoli, mâncați suficiente grăsimi, carne și alte grăsimi animale!