Alergând dimineața pe stomacul gol cele mai populare 3 mituri
Fugi dimineața pe stomacul gol, da sau nu? Pentru unii este normal, pentru alții este exclus. În postarea de astăzi, experții explică avantajele și dezavantajele dezacordării celor mai comune 3 mituri.
Antrenamentul pe stomacul gol provoacă pierderi musculare
Opinia comună este aceasta, dar nu este nevoie să vă faceți griji: mușchii nu vor dispărea niciodată. Se crede că, prin faptul că nu mănâncă, organismul nu are glucidele și glucoza (zaharurile) necesare activității fizice și că organismul este forțat să extragă energie din proteinele musculare, rezultând o scădere a masei musculare. Acest lucru nu este în întregime adevărat: organismul stochează glucoza sub formă de glicogen în ficat și în mușchi.
În timpul nopții, nivelul insulinei (care ajută celulele să absoarbă zahărul și previne pierderea musculară) și nivelul glicogenului în ficat scade, dar corpul are în continuare depozite musculare de glicogen. Deci, atunci când faci o alergare de dimineață, corpul tău își trage inițial energia de aici.
Pe măsură ce vă continuați antrenamentul, depozitele de glicogen și carbohidrați din mușchii dvs. vor scădea și corpul dumneavoastră va fi forțat să găsească o altă sursă de energie folosind acizi grași. Prin creșterea intensității, precum și a duratei, corpul tău va ataca proteinele (aminoacizii) și abia atunci vei risca să pierzi masa musculară. Dar mulți alergători vor fi încetat deja să se antreneze. Dacă este un deficit consistent de glicogen, veți experimenta simptome precum amețeli, slăbiciune și oboseală.
Antrenamentul pe stomacul gol te face să slăbești
Antrenamentul pe stomacul gol este adesea considerat greșit cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Deși este adevărat că organismul este forțat la un moment dat să ia energie din acizi grași, alergarea pe stomacul gol nu este factorul decisiv pentru pierderea în greutate.