Cum să gestionați semnele foamei pentru a pierde în greutate
Te-ai trezit vreodată flămând sau ți-ai simțit stomacul bubuit după ce ai sărit prânzul? Semnalele foamei sunt modul în care corpul tău comunică nivelul tău de foame și sentimentul tău de satisfacție. Dacă puteți recunoaște semnele importante ale foamei, va fi mai ușor să mâncați numai atunci când aveți nevoie și să evitați mușcăturile fără minte sau alimentația bazată pe stres, care vă poate deraia dieta.
Identificați semnele foamei
Când ți-e foame, corpul îți trimite creierului un semnal că trebuie să mănânci. Acest semnal este diferit de pofta care este un mesaj pe care doriți să-l mâncați.
Când stomacul tău este gol, poți simți că burtica începe să bubuie. Puteți observa chiar și un sentiment gol în burtă. Dacă nu mâncați nimic odată ce începeți să vă simțiți așa, este posibil să aveți dureri de cap, să începeți să vă simțiți greață sau să aveți probleme de concentrare. De asemenea, este posibil să simțiți o scădere semnificativă a energiei sau să vă amețiți.
Este important să înveți să identifici când corpul tău îți spune că trebuie să mănânce. De ce? Pentru că, dacă îți permiți să îți fie prea foame, te pregătești să faci alegeri alimentare slabe. Puteți mânca prea repede sau mâncați alimente greșite, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Identificați semnele de satisfacție
Pe măsură ce mănânci, mâncarea ajunge în stomac. Stomacul începe să se extindă și îți trimite semnale creierului că nu mai trebuie să consumi alimente. Semnalul poate fi subtil, dar creierul tău îți va spune de fapt când ai mâncat suficient.
Când mâncați cantitatea potrivită de alimente, veți observa că semnele foamei încep să se estompeze. Începi să te simți mulțumit și mulțumit, dar nu „plin”. Experții numesc acest sentiment un sentiment de plenitudine. Nu mai ești flămând și când recunoști aceste semne de satisfacție, îți dai seama că nu ai chef să mănânci mai mult.