Cum să gătești terci pentru a pierde în greutate

Există un fel de mâncare excelent pentru pierderea în greutate: fulgi de ovăz. Dacă urmați măsura utilizării aditivilor, cum ar fi fructele uscate, care sunt foarte bogate în calorii, este destul de realist să slăbiți.

Ce ar trebui luat în considerare de toți cei care slăbesc.

Despre fulgi de ovăz, nu puteți spune decât cuvinte de laudă. Conține oligoelemente: zinc, fier, magneziu, vitamine, dar cel mai important lucru este prezența fibrelor dietetice grosiere în crupă. Acestea contribuie la o curățare naturală ușoară a intestinului. În plus, un conținut ridicat de fibre face chiar și o mică parte din terci un produs neobișnuit de satisfăcător...

Dieta poate arăta astfel:

fulgi de ovăz în apă sau chefir (servind 200 de grame) - de 5 ori pe zi;
Ceaiul este doar verde, ceaiurile din plante sunt permise;
apă curată până la 2 litri pe zi;
un castravete sau un măr verde pentru o gustare.

Ingrediente Număr de

cereale (de preferință grosiere) -	75 de grame
ape -	140 ml
fructe de padure sau mere -	încerca
ulei de măsline rafinat -	1 linguriță
Timp de gătit: 10 minute	Calorii la 100 de grame: 220 Kcal

Rețeta clasică pentru prepararea fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate este în mod necesar fulgi de ovăz gătite în apă. Și fără sare și mai presus de toate zahăr.

Ușor de fiert făină de ovăz moale. Prin urmare, multe dintre ele nu necesită fierbere. Suficient pentru a umple cerealele într-un recipient, se toarnă apă fierbinte, se acoperă cu un capac și se așteaptă 3 minute.

Condimentează cu unt. Când terciul s-a răcit, puteți adăuga bucăți de măr sau fructe de pădure.

Puteți pregăti un mic dejun sănătos pe aragaz. Pentru a face acest lucru, turnați fulgii în apă clocotită într-un raport de 1: 2, gătiți până când sunt gata la foc mic, aproximativ 8 minute. În vasul gata adăugați ulei de măsline, măr feliat. Se amestecă, se încălzește la foc mic timp de 1 minut.

Cum să gătești terci

Ziua în care ai început cu terci de ovăz cu kefir este cheia succesului în lupta împotriva obezității. De aceea, vă prezentăm o rețetă de fulgi de ovăz cu chefir pentru scăderea în greutate. Conform acestei rețete, se adaugă chefir în loc de lapte. Este un fel de mâncare ușor, hrănitor și gustos.

Pentru 1 porție veți avea nevoie de:

2 linguri dintr-o mulțime de cereale;
100 de grame de chefir;

Umpluturi din care să alegeți:

¼ cani de portocale mandarine uscate;
1 portocală (curățată, tăiată cubulețe);
miere lichidă - doar 1 linguriță.

Timp total de gătit: nu mai mult de 10 minute, valoarea energetică în funcție de umpluturile selectate, 200 până la 230 de calorii.

Se toarnă ovăzul rulat într-o ceașcă, se adaugă chefir, felii de portocală, miere. Se amestecă toate ingredientele, apoi se adaugă cuburile de mandarină mărunțite uscate, se amestecă încă. Se lasa la frigider pana dimineata. Pe chefir există mai bine fulgi de ovăz refrigerate.

O puteți face diferit: seara, înmuiați ovăzul rulat în apă fiartă caldă. Masa rezultată se toarnă chefir dimineața chiar înainte de masă. Adăugați umpluturi la cerere și un mic dejun sănătos pentru slăbit este gata.

Paste cu cârnați - unul dintre cele mai simple și populare feluri de mâncare din fiecare zi. Vă spunem cum să o diversificați.

Rulada de macrou este o soluție interesantă și neobișnuită pentru gustări. Rețetă aici.

Cum să gătești pui suculent delicios în sos de smântână într-o tigaie, citește articolul nostru.

Făină de ovăz Leenivaya - felul de mâncare perfect pentru dietă

Potrivit pentru oricine caută o siluetă subțire, dar nu are timp să pregătească un mic dejun hrănitor dimineața. Terciul poate fi „gătit” noaptea și apoi utilizat pe șantier sau pe drum.

50 de grame de cereale;
o mână de fructe de padure (care le plac);
150 ml iaurt fără zahăr și aditivi;
Îndulciți cu miere (1 linguriță).

Timpul necesar pentru gătit - de la 5 la 7 minute, calorii - 240 kcal.

Cum să gătești un fulg de ovăz leneș pentru scăderea în greutate într-un borcan: pune fulgi de ovăz într-un borcan, adaugă iaurt, miere, închide capacul. Pentru a amesteca toate ingredientele, borcanul trebuie agitat bine. Deschideți, turnați o mână de fructe de pădure și amestecați ușor.