Cum să gătești sănătos pentru a pierde în greutate Superprof
16 iulie 2020 ∙ 6 minute timp de citire
„Cred că pot face orice dietă atâta timp cât nu scot sosurile” - André Lévy
Potrivit unui sondaj Ipsos, unul din trei spanioli nu arată fizic așa cum este cu adevărat. Femeile tinere, mai puțin îngrijorate de problema excesului de greutate, sunt mai susceptibile de a supraestima dimensiunea lor, ceea ce explică diete pe care nu ne oprim să-l urmăm.
Cu toate acestea, de cele mai multe ori este suficient să faceți un reechilibrarea alimentelor să pierzi acele kilograme în plus (atâta timp cât nu ai o problemă de sănătate care influențează câștigul în masă corporală).
Iată sfaturile și exemplele noastre de mese pentru a scăpa de excesul de greutate!
Gătit sănătos: sfaturile noastre
Pentru a slăbi, vă putem oferi mai multe sfaturi care vă vor permite să mâncați și să gătiți într-un mod sănătos:
- Înainte de a cumpăra, organizați-vă mesele săptămânale. Acest lucru va evita comanda mâncărurilor de luat masa, care este de obicei prea grasă, în ultimul moment.
- Alegeți să aburiți, să fierbeți, să grătiți sau să sotati într-o tigaie.
- Folosiți ulei de măsline și uitați de unt pentru gătit.
- Pentru condimente, optează pentru ulei de măsline, susan sau rapiță și alege ulei presat la rece. Acest lucru menține omega 3, foarte sensibil la căldură.
- Înlocuiți sarea cu gomasio.
- Înlocuiți zahărul cu miere, sirop de agave sau chiar scorțișoară.
- Evitați produsele rafinate, prelucrate și industriale.
- Folosiți cele mai proaspete produse posibile.
- Înlocuiți laptele integral cu lapte fără lapte.
- Limitați consumul de carne roșie și cârnați.
Cheia pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate este anticipare, Pentru că dacă nu aveți nimic de mâncat acasă sau dacă nu ați pregătit mâncare pentru serviciu, cu siguranță veți ajunge să cumpărați un preparat pregătit, un sandviș sau veți merge să mâncați la un restaurant de tip fast-food. Și astfel corpul tău nu îți va mulțumi!
Ar trebui să aveți întotdeauna în cămară și în frigider suficient cât să pregătiți o salată hrănitoare și sănătoasă: porumb, orez sau paste din grâu integral, legume de sezon (castravete și roșii vara, sfeclă și morcovi iarna), linte. Pregătirea unei salate pentru prânz durează cincisprezece minute și veți mânca gustos și sănătos!
Slăbiți la micul dejun
Concret, cum o putem face?
De la micul dejun, va trebui să-ți iei rămas bun de la obiceiurile tale alimentare proaste. Uitați de cerealele industriale umplute cu zahăr și pâine albă dacă sunteți mai îndrăgit.
Înlocuiți cerealele dulci cu muesli însoțit de lapte vegetal. De asemenea, puteți mânca o pătlagină și bea o Ceai verde sau a cafea fără zahăr. Aceste alimente sunt bune pentru pierderea în greutate!
Un exemplu de mic dejun sănătos și bun pentru linie!
Dacă preferați toasturi, nu ezitați să o faceți cu pâine integrală de grâu cu unt însoțită de un iaurt sau fructe. Dacă sunteți mai sărat, optați pentru pâine integrală cu grâu brânză și o felie de sunca prajita.
ouă De asemenea, ele vă oferă toată energia de care aveți nevoie dimineața, dar este posibil să nu aveți timp dimineața să pregătiți ouă amestecate. Ce se întâmplă dacă avansați ceasul cu alarmă 10 minute pentru a avea timp să gătiți?
Evitați cât mai mult zahărul și optați pentru grăsimi care să împiedice gustarea de la 11:00.
Sau poate nu-ți place să iei micul dejun de ce nu ți-e foame când te trezești? În acest caz, nu trebuie să vă forțați, ci să luați un măr pentru a-l mânca la jumătatea dimineții, pentru a evita să scoateți ceva din mașina de bomboane a companiei dvs.
Poți și tu face un smoothie, să bei în timp ce lucrezi, banane, kiwi și portocale, de exemplu, pentru a-ți oferi puțină energie și a începe ziua corect.