Sfaturi de neratat Pro Natural Rosario de la Dorian Yates, Victor Martinez și Dennis Wolf
Încă vă recomand să luați ser după antrenament dacă doriți să se digere rapid și dacă nu sunteți îngrijorat de vârfurile de insulină; de fapt, acel vârf este de dorit dacă combinați zerul cu un anumit tip de carbohidrați cu digestie rapidă.
Oamenii de știință fac noi studii tot timpul, știința nutriției evoluează constant, poate ceea ce spun astăzi este contradictoriu cu ceva ce voi spune în 10 ani, căutăm întotdeauna modalități mai eficiente de a construi mușchi și de a pierde grăsime.
Singura modalitate de a ști ce efect va avea creșterea carbohidraților în dieta ta este să încerci și să vezi ce se întâmplă după o perioadă de patru până la șase săptămâni. Dacă creșteți grăsimea corporală, veți ști că corpul dumneavoastră nu are nevoie de acea cantitate suplimentară de carbohidrați, dar dacă creșteți masa și puțină grăsime, atunci aveți nevoie de ele, dar va trebui să ajustați cantitatea. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru culturistii serioși să combine nutriția cu antrenamentul, acest lucru vă permite să măsurați modificările pe care le faceți și efectele pe care le au asupra rezultatelor, astfel încât să puteți face ajustări de acolo și să vedeți impactul pe care l-au avut.
În ceea ce privește problema consumului de carbohidrați la un anumit moment al zilei și tăierea lor în mod arbitrar la alții, adevărul nu are sens. Ar trebui să mănânci carbohidrați când corpul tău are nevoie de ei, unii oameni au nevoie de ei pe tot parcursul zilei, alții nu.
Mesele înainte și după antrenament sunt esențiale, dar ar trebui să rețineți că carbohidrații au nevoie de timp pentru a se transforma în glicogen și a se păstra în mușchi; din acest motiv, carbohidrații sunt mai importanți după antrenament pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut.
Când concuram, mâncam carbohidrați chiar și noaptea, evident într-o porțiune mai mică decât ziua, dar de asta avea nevoie corpul meu.
Am crescut în dimensiuni și nu mi-am crescut grăsimea corporală, am făcut-o chiar și în dieta de pregătire a domnului Olympia și cred că starea mea vorbea de la sine.
Carbohidrații noaptea nu mi-au afectat în niciun fel fizicul.
Încercarea și eroarea este singura modalitate de a cunoaște cantitatea corectă de carbohidrați de consumat.
Genetica este ceea ce ne face să vedem cum arată corpul nostru înainte și după antrenamentul cu greutăți.
De ce unii au viței mari și nu i-au antrenat niciodată, în timp ce alții (ca mine) se antrenează peste bariera durerii și realizează doar o dezvoltare medie în acea zonă? De ce umerii mei cresc atât de ușor? Genetica!
Ronnie Coleman are cele mai mari și mai uimitoare glute pe care le are orice culturist în viață și totul pentru că răspunde atât de bine la antrenamentul picioarelor.
Am făcut milioane de genuflexiuni și presă pentru picioare, iar fesierii mei sunt departe de a arăta așa. Ceea ce vreau să spun este că genetic ați primit darul unei părți a corpului.
Dacă nu aveți o genetică bună într-un grup muscular, va trebui să lucrați mult mai mult pentru a vedea un fel de creștere.
Poți să plângi și să te plângi, dar asta nu te va duce nicăieri. Singura ta opțiune, dacă ai o parte rebelă în corpul tău, este să încerci lucruri noi, să lucrezi din greu la asta și să nu renunți niciodată.
S-ar putea să obțineți rezultate mici, poate dura mult, dar până la urmă va arăta mai bine decât dacă nu ați face nimic în acest sens.