Cum să găsiți motivația pentru a vă exercita (partea 2) Ili Life
Aici vă las această a doua parte în care vă arăt mai multe dintre cele mai bune sfaturi care mi-au adus succes atunci când vine vorba de găsirea motivației de antrenament și exerciții, stabilind o rutină sportivă eficientă și constantă, unele obiceiuri care mi-au transformat corpul și sănătatea.
Înainte de a citi această postare, vă recomand cu tărie să citiți prima parte: Cum să găsiți motivația de a vă antrena, în care veți găsi 5 sfaturi super valoroase. Ei bine, fără alte întrebări, să mergem cu următoarele 5 sfaturi.
# 6. PUTEREA ÎMBRĂCĂMINTEI
După cum am explicat în prima parte a acestui post, stabiliți modele care funcționează ca „indicii” care să permită creierului să le asocieze cu exercițiile fizice. Printre aceste modele, hainele se remarcă de departe.
Exercițiu acasă sau la sală, asigurați-vă că hainele sunt întotdeauna aproape (este ceea ce se numește reduce frecarea). Dacă reduceți fricțiunea cu sesiunea de antrenament înconjurându-vă de aceste „piese”, va fi mult mai ușor să începeți.
Dacă doriți să începeți să vă exercitați primul lucru dimineața (ceea ce vă recomand cu drag), pune-ți hainele pe pat și va fi primul lucru pe care îl vei vedea imediat ce te vei trezi. De îndată ce te vei îmbrăca în el, ceva se va activa în creierul tău și te vei pregăti psihologic pentru ceea ce urmează.
Tine minte, investește și îmbracă-te în îmbrăcăminte sport care te face să te simți bine, te motivează, te încurajează să te antrenezi și asta îți activează mintea, asta te face să te simți ca un "influențator de fitness".
# 7. REGLAȚI-VĂ
Cu toții auzim propunerile de Anul Nou eșuate. Și, deși există mai multe motive pentru aceste eșecuri, principalul motiv este lipsa realismului. De multe ori vrem să trecem de la 0 la 100 și planificăm plin de motivație câteva rutine utopice care nu sunt altceva decât paradigma unui stil de viață sănătos. Această perfecțiune și exigență exagerată, de cele mai multe ori, vor funcționa împotriva noastră.
DISCIPLINA ESTE UN PROCES
Dacă singurul exercițiu fizic pe care îl faceți zilnic este să tastați e-mailuri, nu vă propuneți să vă ridicați în fiecare zi la ora 5:00 și să petreceți 1,5 ore în sala de gimnastică 7 zile pe săptămână, pentru că este posibil să respectați acest plan pentru o săptămână dar Disciplina pe care o cere această propunere vă va lăsa atins și cu un gust foarte prost în gură și puteți evita ideea unei rutine de exerciții fizice în viitor.
În acest caz, faptul că renunți nu se va datora lipsei de voință ci din cauza bruscății schimbării, o rutină care necesită multă disciplină și disciplina este o calitate care este cultivată și dezvoltată în timp și nu peste noapte.
Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Nu veniți și faceți un plan adaptat abilităților voastre, la început cât mai »lumină» posibil. Un plan pe care ți-l poți urma foarte ușor. Chiar dacă începe cu 10 minute pe zi de exercițiu (totul contează).
Căutați și ceea ce se potrivește cel mai bine profilului dvs.: preferați mai multă frecvență și o durată mai mică?, adică preferați să vă antrenați de 6 ori pe săptămână în sesiuni scurte? Sau este mai bine să te antrenezi de 3 ori pe săptămână în sesiuni mai lungi? Există chiar și persoane cărora le place să le ofere totul o zi pe săptămână, iar restul să rămână activ, mișcându-se puțin regulat.
Fiecare persoană este diferită, fiecare persoană are timpul și abilitățile sale. Cheia este, mai ales dacă sunteți începător, în începeți cu sesiuni simple și scurte, iar în timp veți adăuga minute și/sau intensitate.
Chiar dacă nu ești începător, dar urăști timpul de antrenament, intreaba-te ce faci gresit, Pentru că, deși este normal să nu vrei mereu 100% să mergi la sală, nu este normal să o urăști. Luați în considerare diversificarea rutinei, reducând eventual durata sau frecvența sesiunilor. Acest lucru poate părea un pas înapoi, dar nu este.
DACĂ Îți place, vei face
Dacă găsești o rutină care îți place (sau cel puțin nu o urăști), te va face să vrei să faci mai mult exercițiu și dorința îți va aduce întotdeauna rezultate pozitive. La urma urmei, antrenamentul și mișcarea corpului ar trebui să fie întotdeauna ceva ce facem, deoarece ne face să ne simțim bine și ne îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. Dacă rutina pe care o urmezi te plictisește și timpul pe care îl exerciți îl petreci dorind sfârșitul ca și cum ar fi tortură, faci ceva greșit.