Cum să formați abs fără să faceți sit-up-uri
CUM SE MARCA ABDOMINALE FĂRĂ A FACE ABDOMINALE
Sunt conștient de faptul că poate părea un articol tipic de calitate scăzută, cu un titlu izbitor și fără temei, dar vă recomand să continuați să citiți 🙂
Crezi că pentru a avea un abdomen puternic și marcat este necesar să faci nenumărate exerciții abdominale? Ei bine, adevărul este că nu, și în acest articol vă voi arăta cum puteți obține un CORE puternic și izbitor fără a petrece mult timp.
ABDOMEN MARCAT: CONCEPTE CLARIFICATIVE
Pentru a putea marca abs și că se observă faimoasele „pătrate”, este necesar să se îndeplinească 2 premise de bază: că mușchii rectus abdominis sunt dezvoltați și că procentul de grăsime este scăzut.
Cu toate acestea, să trecem la primul punct: Dezvoltați sau hipertrofiați abdomenul.
PARTEA 1: CUM DEZVOLTĂ SAU HIPERTROFIE ABDOMENUL
Înainte de a începe exerciții, metode, etc ... aș vrea să înțelegeți diferența dintre „abdominale” și CORE.
ABDOMINALE VS CORE: ANATOMIE DE BAZĂ
Personal, nu vorbesc de obicei despre „abs” pentru a usca, mai degrabă prefer conceptul de CORE, și anume că termenul pentru a defini ceea ce înțelegem în mod obișnuit prin abdominale este rectus abdominis, dar există mulți alți mușchi care alcătuiește trunchiul sau MIELE și pe care nu trebuie să-l uităm.
ÎNȚELEGEREA „” NUCIUL ”
CORE provine din engleză și înseamnă practic „nucleu”. Este folosit pentru a se referi la nucleul corpului nostru, unde găsim acele grupe musculare care sunt cele mai implicate în stabilizarea, protejarea organelor și a spatelui și multe altele.
Unele dintre grupurile de mușchi care alcătuiesc nucleul sunt oblic, lombar, abdominal transvers, podea pelviană, diafragmă, gluteu și atât de faimos rect abdominal (batonul de ciocolata).
Un antrenament slab planificat, care se concentrează doar pe „marcarea abdominalelor”, ar putea genera un rectus abdominis marcat sau abs, dar un CORE slab, care, din punct de vedere global și al sănătății, nu este recomandat.
De exemplu, ne-am putea dedica să facem exerciții de criză abdominală, ridicări de umeri, etc ... lucrând mușchii rectului abdominal, dar neglijând funcția CEL MAI IMPORTANT al întregului set de mușchi CORE, care este de a STABILIZA.
Apropo, ferește-te de exercițiile de flexie a trunchiului sau de crăpături, pentru că astăzi știm că sunt foarte periculoase pentru coloana vertebrală, mai bine să faci exerciții izometrice și alte variante pe care le vom vedea mai târziu.
AVANTAJE DE A AVE UN MIEZ PUTERNIC
MIELE are un rol mult mai important decât simplul fapt de a marca abs, de exemplu are funcția de a stabiliza trunchiul, șoldurile, spatele sau chiar genunchii (în cazul gluteus medius, care îi împiedică să genunchii).