Cum să folosiți fitball-ul în sala de gimnastică nouă exerciții pentru a vă lucra întregul corp
Fitballul este o minge gonflabilă între 45 și 85 cm care este utilizată în săli de sport pentru a îmbunătăți echilibrul, pentru a adăuga dificultăți anumitor exerciții, pentru a preveni leziunile, pentru a lucra miezul, a spatelui și chiar pentru a dezvolta masa musculară. Astăzi vom vedea cum putem profita la maxim în sala de sport.
Ce este și pentru ce este un fitball?
Înainte de a analiza exercițiile pe care le putem face cu fitball-ul, vom vedea originea și câteva beneficii pe care le putem obține folosindu-l. Cunoscută și sub numele de minge elvețiană și a fost inventat în Italia în 1963. La început a început să fie folosit în unele tratamente pentru copii și nou-născuți. Mai târziu, încetul cu încetul, a început să fie folosit la adulți pentru unele tratamente ortopedice. Astăzi, este folosit zilnic în sala de gimnastică pentru a întări și a tonifica, în principal nucleul și partea inferioară a spatelui.
Cel mai mare beneficiu al fitball-ului se găsește datorită instabilității sale. Acest lucru face ca mușchii stabilizatori să funcționeze într-o măsură mai mare în timp ce lucrăm cu el. și astfel vom preveni leziunile și chiar vom întări abdomenul și spatele. Mai mult, lucrul cu fitball este un lucru cu impact redus și, prin urmare, se poate face cu copii, vârstnici, răniți și chiar cu femei însărcinate.
Apropo, așa cum am spus anterior, există mai multe dimensiuni de fitballs și acestea trebuie să le alegem în funcție de înălțimea noastră, urmând tabelul următor.
Acum, că știm beneficiile și ce fitball alegem, să vedem câteva exerciții pe care le putem face în sala de gimnastică cu el.
Nouă exerciții le putem face cu el în sala de gimnastică
Scânduri cu brațe pe fitball
Pur și simplu susținem coatele pe fitball încercând să fim cât mai stabili și să ne așezăm picioarele pe pământ. Trebuie să formăm o linie dreaptă cu corpul nostru. Dintre următoarele variante, aceasta este cea mai simplă.