Rutină HIIT cu greutăți la gleznă pentru a arde rapid grăsimile
În anii 80 era foarte obișnuit să vezi oameni mergând cu greutăți în jurul gleznelor. Au fost folosite practic pentru orice: atât pentru a merge la sală, cât și pentru a merge la cumpărături dimineața. Acum se pare că au redevenit la modă, nu numai pentru că este obișnuit să vezi vedete mergând cu aceste greutăți, ci pentru că sunt un bun pariu pentru a arde grăsimile. Vă invităm să cunoașteți o rutină HIIT cu greutăți la gleznă pentru a slăbi.
Rutină HIIT cu greutăți la gleznă
greutăți la glezne sau greutăți Sunt un fel de saci sau coșete umplute cu nisip sau alte materiale care sunt fixate cu velcro în jurul gleznelor și în partea inferioară a vițeilor. Există greutăți diferite (până la 2 kg) și cel mai bun dintre toate este că, ca în anii 80, le poți duce peste tot și nu opriți niciodată antrenamentul.
Care sunt beneficiile utilizării acestor greutăți? Ei bine, pe lângă faptul că favorizează dezvoltarea sau creșterea forței musculare, acestea servesc la activarea mușchilor care rămân în repaus după o perioadă lungă de odihnă (de exemplu, fesele, care sunt inactive o bună parte a zilei); în plus, în unele cazuri, ele servesc ca terapie fizică pentru diferite leziuni ale corpului, în special genunchii. Și, desigur, incorporate in rutina HIIT, acestea te vor ajuta sa slabesti.
Biciclete abs
biciclete abs sunt ideale în interiorul nostru Rutină HIIT cu greutăți la gleznă pentru pierderea în greutate. Vă va costa mai multă muncă pentru a da viteză tuturor acestor exerciții pe care le faceți datorită greutății suplimentare pe care o purtați pe glezne; dar, cu timpul, te vei obișnui și vei vedea rezultate incredibile.
Culcat pe podea cu fața în sus, aduceți-vă mâinile în lateralele sau în spatele capului și îndoiți genunchii. Aduceți genunchiul drept la nivelul abdomenului și aduceți cotul stâng înainte, încercând să atingeți vârful genunchiului cel mai apropiat de dvs. Repetați aceeași procedură cu genunchiul și cotul opuse.
Scândură cu ridicarea picioarelor
Dacă fierul de călcat este deja oarecum complicat și greu de stăpânit dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru, acest exercițiu vă poate costa ceva mai multă muncă. Cu fața în jos, în poziția tradițională de scândură, sprijinită pe antebrațe și cu bilele picioarelor sprijinite pe pământ pentru stabilitate, ridicați un picior la un unghi de 45 de grade.
După ce faci un set cu un picior, alternează cu celălalt. Nu uitați să respirați și să vă contractați abdomenul. În plus, prelungiți piciorul pe care îl aveți în aer pentru a dezvolta extensia acestuia.
Alpiniști
Adăugați greutate acestor exerciții vechi și accelerați metabolismul prin reducerea greutății: în acest fel veți lucra forța și mușchii abdomenului. Cum să conduci alpiniștii? Culcați-vă cu fața în jos pe podea și întindeți brațele, dar amintiți-vă că sentimentul este ca și cum ați împinge pământul cu mâinile.
Ridicați trunchiul și întindeți picioarele. Apoi, aduceți un genunchi la nivelul abdomenului, ca și când ați alerga sau ați urcat. Alternează între un picior și celălalt și mărește viteza. Nu uitați să vă contractați abdomenul și să nu vă curbați spatele pentru a obține rezultate bune.
Lovitură de glute
Acest exercițiu nu poate lipsi niciodată în niciuna dintre rutinele dvs., dar acum îi vom adăuga puțin greutate pentru mai multe rezultate. Există două moduri de a face lovitura de glute: stilul tradițional, pe care le cunoașteți deja foarte bine și variația despre care vom vorbi astăzi.