Cum să faci ședințe acasă, în modul corect
Este esențial să știm cum să facem repausuri corect pentru a obține stomacul plat și tonifiat pe care îl doriți fără a provoca durere sau vătămare.
Exercițiile abdominale fac parte din orice rutină din săli de sport care se respectă de sine și una dintre primele pe care oamenii încep să le facă, cu mult înainte de a ne face griji cu privire la aspectul stomacului nostru.
Am vorbit deja despre modul de tonifiere a feselor, astăzi vom face pașii de urmat pentru a efectua corect exercițiul abdominal.
Cum să faci sit-up-uri corect
Când abdominalele nu sunt bine efectuate, nu numai că riscăm să nu dezvoltăm musculatura în mod corespunzător, dar putem afecta și negativ diferite părți ale corpului nostru. Principalele greșeli comise sunt:
- Suprasolicitați spatele: Când facem ședințe, adesea avem tendința să ne arcuim spatele și să-l ridicăm prea mult, folosindu-l în locul abdomenului.
- Nu respirați corect: Respirația corectă este esențială, trebuie să respirați când urcați și să respirați când coborâți și să mențineți un ritm regulat atât în ceea ce privește respirația, cât și mișcarea.
- Mutați aproximativ: exercițiul trebuie să fie fluid și ritmul regulat. Nu trebuie să cădem în tentația de a ne lăsa brusc pe spate. Dar asta ar trebui evitat.
- Exagerarea repetărilor: atunci când faci mișcare, mai mult nu este întotdeauna mai bun.
Rutină de bază a abs
Cele mai simple abs sunt cele ale rectul anterior, care sunt făcute întinse pe spate pe pământ. Pentru a le efectua corect, trebuie să urmați pașii următori:
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, dacă este posibil pe un covor. Genunchii ar trebui să fie îndoiți într-un unghi care să permită tocurilor să fie cât mai aproape de partea din față a coapselor.
- Pune-ți mâinile pe cap: În mod ideal, ar trebui să atingă părțile laterale ale capului în loc să se sprijine pe ceafă, astfel încât să nu cădem în tentația de a folosi mâinile pentru a împinge capul, ceva total inutil în ceea ce privește exercițiul fizic, dar care poate duce la vătămarea colului uterin. Scopul de a vă pune mâinile pe cap este doar să vă mențineți echilibrul în timpul mișcării.
- Aduceți trunchiul în genunchi fără a vă ridica spatele de la sol: cheia unei așezări bine realizate este să exercităm presiune asupra mușchilor stomacului, nu să forțăm alte părți ale corpului nostru. Păstrați picioarele pe pământ în orice moment și strângeți stomacul în timp ce efectuați mișcarea.
- Faceți trei seturi de câte 10-15 repetări de două sau trei ori pe săptămână.