Cum să faci exercițiul Pilates Rocking Chair - Echipament sportiv ieftin

pilates

Obiective: Extensorii spatelui, fesierii, hamstrings

Swinging este un exercițiu clasic Pilates pe un saltea care te ajută să te întinzi și să-ți întărești spatele. Se bazează pe alte exerciții de întindere a spatelui, cum ar fi lebada și înotul, și necesită, de asemenea, o forță de bază.

Profiturile

Extensiile de spate, cum ar fi balansul, vă întăresc spatele și acționează ca o contrapondere la exercițiile obișnuite de îndoire Pilates, precum și la orice ghemuit pe care îl faceți în viața de zi cu zi. Balansarea vă ajută să vă prelungiți coloana vertebrală și să vă stabilizați trunchiul. Acest lucru va contribui la o postură bună și la un spate sănătos și flexibil, care vă va permite să vă desfășurați activitățile zilnice fără durere.

Instrucțiuni pas cu pas

Începeți pe burtă, cu capul întors spre lateral și brațele de-a lungul părților. Luați un moment pentru a vă prelungi coloana vertebrală și pentru a vă activa mușchii abdominali. Adu-ți mintea la linia mediană a corpului.

  1. Îndoiți un genunchi și apucați-vă de gleznă. Îndoiți-vă celălalt genunchi și apucați glezna. Ține capul în jos pentru moment. Pe cât posibil, îți vei menține picioarele paralele în timpul exercițiului. Cuplați interiorul coapselor pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
  2. Inspirați și apăsați gleznele în mâini în timp ce ridicați simultan capul, pieptul și genunchii de pe saltea. Aceasta este o extensie lungă a spatelui, cu gâtul care se extinde prin centura de umăr, în timp ce brațele ajung în spate, cu pieptul deschis și cu fața în față.
  3. Începeți să vă legănați: mențineți forma semilună pe care ați creat-o și mențineți picioarele paralele. Expirați pentru a vă rupe înainte. Inspiră pentru a te ridica. Echilibru pe șolduri; nu vă aplecați într-o parte sau alta. Balansarea se realizează în primul rând prin respirație și prin modificări subtile în modul în care sunt folosiți mușchii abdominali și ai spatelui, cum ar fi în scufundarea Pilates Swan.
  4. Mutați înainte și înapoi de 5 ori.