Cum să faci adolescenții slabi să câștige în greutate în mușchi
Dacă ești mai subțire decât prietenii tăi, este posibil să simți nevoia să te îngrași pentru a recâștiga dimensiunea. Majoritatea adolescenților nu au motive să încerce să se îngrașe. Cu toate acestea, s-ar putea să poți pune kilograme în plus în mod natural dacă te concentrezi pe construirea unor mușchi mai puternici.
Variații normale ale corpului
Adolescenții - în special băieții - se pot aștepta să acumuleze o greutate musculară suplimentară pe măsură ce cresc în corpul lor adult. Cu toate acestea, machiajul genetic contribuie semnificativ la tipul de corp. Unii adolescenți cresc în dimensiuni atunci când fac exerciții de antrenament de forță, dar este posibil să aveți un tip de corp care să vă împiedice să arătați ca un model muscular. Cel mai important sfat de care trebuie să ții cont este să nu te împrăștie prea subțire. Lucrați cu un antrenor de fitness certificat care vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță și sănătos și să obțineți o greutate corporală optimă pe baza nevoilor dvs. individuale.
Pornire
Începeți antrenamentul de forță făcând numai exerciții de greutate corporală, cum ar fi ridicări și ridicări, înainte de a ridica greutăți. Odată ce instructorul vă spune că sunteți gata să mergeți înainte, practicați tehnici adecvate de ridicare înainte de a adăuga greutate la mașini și de a încerca să faceți exerciții de bază de ridicare a greutății, cum ar fi plicurile lat și apăsarea pe bancă. Începeți doar trei seturi de câte opt până la zece repetări ale fiecărui exercițiu și începeți cu o greutate ușoară pentru setul de încălzire și apoi creșteți ușor greutatea pentru următoarele două seturi. Puteți adăuga mai multă greutate odată ce puteți efectua confortabil 15 repetări în formă adecvată. Vizează toate grupurile musculare majore, inclusiv brațele, umerii, picioarele, spatele, pieptul și abdomenul.