Cum să faceți o ghemuit cu barbell? Faceți aceste greșeli?
Tu ai Îndoieli despre cum să efectuați Ghemuit cu bara frica de posibil leziuni în executarea exercițiului? .
În acest post vom dezvălui cum să efectuați corect un Genuflexiune și cum să nu o faci preveni rănile viitoare.
Bârna ghemuitului este exercițiul de bază pentru a lucra partea inferioară a corpului.
Ghemuitul barbell (în spatele gâtului), aplicat corect și cu o greutate adecvată, va crește semnificativ puterea și volumul a musculaturii picioarelor.
Acest exercițiu va face, de asemenea crește secreția hormonilor de creștere datorită rolului activ al sistemului nervos.
Cum să efectuați ghemuirea barbell
Este important să învățați să repetați poziția joasă a mișcării.
În timp ce stați în picioare, așezați bara pe umeri, picioarele ar trebui să fie păstrate la lățimea umerilor.
Îndoiți încet genunchii până când se pare că veți sta pe un scaun .
Incearca genunchii nu ies mai mult decât vârfurile picioarelor.
Fiind în jos cu coapsele paralele cu solul, genunchii ar trebui să fie orientați spre exterior.
Îndreptați-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială.
