Cum să faceți corect retracția scapulară ridică mai multă greutate și vă protejează umerii

Dar sunt mulți oameni care nu efectuează bine mișcarea de retragere: când le spui să „se alăture scapulelor”, cel mai normal lucru dacă nu au făcut-o înainte este ca aceștia să aducă omoplații, aducându-i spre partea superioară a spatelui, creând astfel tensiune inutilă pe trapez. Indicația corectă și completă ar trebui să fie „adunați scapulele și dați-le jos”. Iată un videoclip în care puteți vedea clar diferența dintre cele două mișcări.

retracția

Retractia scapulara este o miscare care ne permite protejați articulația umărului și stabilizați-o pentru a ridica o greutate mare pe bancă. Amintiți-vă că această retragere în presă va fi asociată cu o arcadă lombară care nu trebuie să fie periculoasă sau dăunătoare, deoarece urmează curbura coloanei vertebrale (da, forța de ridicare a greutății se face cu pieptul și nu cu spatele pe bancă).