Cum să evitați să mâncați oricând în timp ce sunteți închis acasă
Carantină
Există diferite moduri de a evita vârfurile foamei înainte și după masă
Coronavirus în Spania: Ultimul minut al Covid-19, în direct
Vitamina D, recomandarea fundației Alícia pentru închidere
# Rămâi acasă și arată-ne ce gătești
Trebuie să reducem vizitele la conturile de socializare care publică doar rețete dulci și să luăm în considerare urmărirea altor pagini cu propuneri mai sănătoase
După câteva zile de închisoare, mai mult de unul va fi descoperit că petrece atât de mult timp acasă Nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, este ușor să cădeți în obiceiuri proaste, cum ar fi abuzarea ecranelor sau consumarea de gustări nesănătoase între mese. Dincolo de creșterea în greutate, acesta din urmă poate avea mai multe consecințe negative asupra sănătății noastre, cum ar fi slăbirea sistemului nostru imunitar sau promovează episoade de anxietate.
Esther Vives, nutriționist dietetician al Colegiului Dietiștilor-Nutriționiști din Catalonia (CoDiNuCat), explică faptul că primul lucru pe care trebuie să îl facem pentru a evita culegerea este o rutină. „În aceste zile este esențial să stabilim ore fixe de masă, așa că va fi mai complicat decât să le sărim”, Insistă El. Acționând în acest fel, ne vom menține echilibrul indicelui glicemic și vom evita vârfurile foametei înainte și după masă.
sfat
Urmați un program fix de mese, astfel încât să nu le săriți și să vă mențineți echilibrul indicelui glicemic
De asemenea, este relevant să urmați o dietă complet și echilibrat, ceva care ar trebui să fie mai ușor acum, deoarece avem mai mult timp să gătim. Pentru ca dieta noastră să fie cât mai variată, primul lucru este să facem o listă obiectivă de cumpărături care integrează legume, fructe, leguminoase, carbohidrați, carne și pește.
„Trebuie să profitați de ocazie pentru a mânca bine și, așa cum ar trebui să facem de obicei, să luați de două ori pe săptămână leguminoase. Dacă le gătim în tigaie rapidă, le vom avea gata într-o clipă, dar putem opta oricând pentru cele ambalate Borcane de sticla”, Spune dr. Pedro J. Toranzos, farmacolog și dietetician nutriționist.
Leguminoasele sunt un aliment satisfăcător, cu multe proprietăți esențiale pentru corpul nostru
Menținerea consumului de legume este, de asemenea, esențială într-o dietă bună. Potrivit experților, acestea ar trebui să fie principalul ingredient al mâncărurilor noastre cel puțin trei zile pe săptămână. „Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorăm consumul de carbohidrați”, avertizează Esther Vives, susținând că, dacă facem acest lucru, este posibil ca să fim mai puțin mulțumiți și să tăiem mai mult între ore. „Nu este nevoie să creștem porțiile, dar trebuie să includem o parte din cereale integrale în mesele noastre. Putem alege quinoa, bulgur, orez, paste sau pâine integrală de grâu ", propune nutriționistul dietetician al CoDiNuCat.