Cum să evitați retenția de lichide Sascha Fitness
Principalul responsabil pentru retenția de lichide este excesul de sodiu însoțit de o dietă bogată în carbohidrați și/sau produse procesate. Fiecare gram de sodiu reține 5 g de apă și fiecare gram de carbohidrați reține 4 g de apă. O dietă bogată în carbohidrați simpli, făină rafinată și zahăr crește nivelul de insulină, reține lichidul și împiedică pierderea de grăsime.
Trebuie să existe un echilibru între sodiu și potasiu. Potasiul ajută la contracararea excesului de sodiu, fiind necesare 2-4 g pe zi.
- Alimente bogate în potasiu: roșii, avocado, banane etc. Există și suplimente de potasiu.
Minimizați alimentele procesate, mezelurile, mezelurile, conservele, băuturile răcoritoare, carpaccios (totul afumat), abuzul de bare de proteine și bezea. Dacă shake-urile dvs. proteice au sodiu, 2 pe zi este bine, dar mai mult decât atât vă poate determina să rețineți lichidul. De asemenea, utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali vă poate face să rețineți lichidul. Din puținul bun și cu măsură.
Suprasolicitarea este atunci când faci 7 zile pe săptămână mai mult de 2 ore, te gândești la sală și părul tău se ridică. Acest lucru vă poate face să rețineți lichidul din cauza dezechilibrelor hormonale. Când abuzați de exerciții fizice, nivelurile de estrogen, progesteron scăzut și testosteron pot crește și poate exista o supraproducție de hormoni suprarenali. Când vă simțiți supraînvățați, trebuie să vă odihniți o săptămână.