Cum să evitați rănile cu o dietă corectă - CMD Sport

Alergarea este una dintre cele mai sănătoase practici sportive, dar este și o activitate cu impact ridicat. Dacă nu se execută cu o tehnică corectă, posibilitățile de a suferi un tip de leziune cresc. O dietă adecvată completează și poate ajuta la combaterea celor mai frecvente leziuni ale practicienilor acestei discipline. Pentru Lara Lombarte, dietetician-nutriționist, „nu există alimente specifice sau specifice care ingerate să prevină, de exemplu, suferința de tendinite sau o problemă articulară, dar este adevărat că dacă mâncați o dietă variată și echilibrată, mai ales atunci când sunt efectuate concursurile sau ora de antrenament zilnic este depășită, șansele de accident sunt minimizate ".

Unul dintre principalele motive care confirmă acest lucru este cel pe care Lara îl explică: „Mâncând o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și un echilibru între proteinele animale și vegetale, este mai puțin frecvent să suferiți leziuni”.

În ciuda faptului că în ultimii ani au apărut diferite suplimente pe bază de colagen care par să contribuie la prevenirea posibilelor probleme articulare, adevărul este că până în prezent nu s-au găsit dovezi științifice care să demonstreze eficacitatea sută la sută, faptul că alimentele sunt singura atingerea unor niveluri adecvate.

Pe scurt, orice alergător trebuie să ia o dietă bazată în principal pe trei tipuri de nutrienți:

- Carbohidrați: „Este esențial să existe o încărcătură bună de glicogen, mai ales înainte de antrenament sau testare”, spune Lombarte. „Pâinea, cartofii, orezul, quinoa și leguminoasele sunt unele dintre alimentele care pot fi consumate”.

---