Cum să evitați efectul yo-yo
Este imposibil să eviți complet efectul yo-yo. Cheia este să o mențineți cât mai jos posibil. Aici vă oferim sfaturile și informațiile esențiale pentru a evita efectul de yo-yo (aproape complet) și vă informăm despre ce ar trebui să aveți în vedere dacă urmați o dietă.
1. Care este efectul yo-yo?
Vorbim despre efectul yo-yo atunci când la scurt timp după terminarea dietei, corpul nostru revine la greutate înainte de ao începe, uneori depășind-o.
Un efect pronunțat de yo-yo este de obicei consecința dietelor accidentale în care se consumă prea puține calorii. Cei care își reduc drastic aportul caloric nu vor putea evita efectul de yo-yo și își vor vedea creșterea în greutate rapid odată ce au încetat să mai urmeze diete.
În cazul în care aport caloric zilnic este pentru o perioadă prelungită mult sub necesarul caloric real sau chiar sub rata metabolică bazală necesară, corpul va intra în „modul de salvare”.
Dacă se întâmplă ca metabolismul să fie pentru prima dată în acest sens "stare de urgență", prin urmare, metabolismul va fi serios încetinit.
V-ați dori să puteți pierde în greutate în cele din urmă, dar vă este dificil să urmați dietele accidentale? Nu iti face griji. Primul pas pe care trebuie să-l faceți pentru a vă atinge obiectivele este să cunoașteți date cum ar fi indicele de masă corporală (IMC) și, ulterior, să definiți clar care vor fi obiectivele dvs. Calculați-vă IMC-ul chiar acum, datorită verificării gratuite a corpului. Pe lângă informațiile personalizate despre starea dvs. de formă, veți primi sfaturi nutriționale și de formare adaptate nevoilor dumneavoastră.
De ce apare efectul yo-yo?
Prin intermediul unei diete de reducere, ceea ce este produs în corpul nostru ar putea fi clasificat ca „stare de urgență”. În această stare, organismul folosește rezervele sale de energie, care nu se găsesc numai în carbohidrați, ci și în proteine. Acestea sunt supuse apoi unui proces de descompunere.
A avea mai puțini mușchi înseamnă, de asemenea, un consum mai mic de calorii. În acest fel, rata noastră metabolică bazală scade, așadar, dacă dorim să menținem aceeași greutate (sau să o reducem), trebuie să consumăm mult mai puține calorii decât înainte de a începe dieta.
După o dietă, revenirea la obiceiurile noastre alimentare anterioare nu este o sarcină ușoară. Când mănânci din nou normal, corpul tău va simți că stochează energia primită ca rezerve de grăsime, astfel încât excesul de calorii este stocat ca și cum ar fi rezervele.
În spatele efectului temut yo-yo este un mecanism din corpul nostru care joacă un rol protector foarte important în tratarea perioadelor de foame. Acest mecanism face ca metabolismul să se adapteze mediului nostru, încetinind și folosind mai puțină energie.
Reguli fundamentale pentru a evita faimosul efect yo-yo
1. Regula principală pentru a evita efectul de yo-yo:
Urmăriți-vă nevoile calorice. Nu mâncați niciodată mai puțin decât indică rata metabolică bazală. Dacă nu sunteți sigur câte calorii să consumați în fiecare zi, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă calculați rata metabolică bazală, deoarece va fi primul pas pe care trebuie să îl faceți în drumul către atingerea obiectivului dvs.
2. Regula principală pentru a evita efectul de yo-yo:
"Nu mâncați niciodată pentru o perioadă lungă de timp sub rata metabolică bazală."
Folosește-ne calculator de calorii să vă cunoașteți rata metabolică bazală și nevoile calorice zilnice. Abia atunci îți poți atinge cu adevărat obiectivele.