Cum să evitați curele de cartuș, mânere de dragoste și burtă Fit4Ever
Femeile sunt predestinate morfologic să aibă un bazin larg, iar șoldurile, coapsele și fesele sunt zonele în care acumulăm mai întâi grăsime. Acestea sunt câteva dintre zonele corpului feminin numite „rebele”.
Eliminarea grăsimii din aceste zone nu este atât de ușoară și din acest motiv la Fit4ever am rezumat 10 sfaturi practice care vă vor ajuta să eliminați grăsimea acumulată în acele zone încăpățânate și să le mențineți în formă. Ia-ti notite!
10 sfaturi practice pentru a vă menține talia și picioarele „în formă”
Mănâncă mai multe fructe și legume pentru mai puține calorii
Deoarece nu puteți pierde în greutate în mod special în zonele încăpățânate, dar când pierdeți în greutate, faceți acest lucru la nivel global, să spunem că dieta este o parte importantă de luat în considerare. Fructele și legumele sunt bogate în fibre solubile și au particularitatea de a forma un gel care crește grosimea stomacului, provocând o încetinire a digestiei. Pielea fructelor și legumelor este bogată în fibre insolubile care promovează funcția intestinală regulată și o bună sănătate digestivă.
Din acest motiv, vă recomandăm să încorporați fructele și legumele în dieta zilnică și dacă le consumați cu piele, mai bine decât mai bine (curățați-le mai întâi). Sistemul digestiv va funcționa mai bine și, prin urmare, veți facilita asimilarea tuturor nutrienților și formarea corespunzătoare a deșeurilor. Pe de altă parte, aportul caloric va fi mai mic.
Reduceți grăsimile saturate
Este clar că alimentele grase au tendința de a „merge direct” în zonele încăpățânate. Veți găsi grăsimi saturate în principal în produsele de origine animală (carne roșie, salcam, lactate etc ...) și pentru aceasta vă recomandăm să reduceți consumul acestui tip de alimente. Acizii grași trans, prezenți în anumite margarine și în majoritatea produselor industriale de patiserie-panificație, sunt de asemenea „periculoși”.
Există, de asemenea, grăsimi nesaturate sau grăsimi sănătoase și o gamă largă de alimente bogate în ele care vă vor oferi nivelurile de grăsime „sănătoase” de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Prioritizați alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru a prelungi satietatea
Alimentele care au un indice glicemic ridicat contribuie la creșterea producției de insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge (glicemia), astfel încât un exces de insulină în corpul dumneavoastră va provoca depozitarea glucidelor sub formă de grăsimi.
Alimentele cu un indice glicemic scăzut (sub 55) sunt cele care vor promova efectul sațietății. Alegeți alimente întregi (nerafinate), cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, pastele de grâu integral, legumele și unele fructe, cum ar fi mere, pere, portocale și prune.
Deoarece gradul de coacere influențează indicele glicemic al alimentelor, rețineți că cu cât un aliment este mai gătit, cu atât crește mai mult indicele glicemic al acestuia, adică cu atât este mai rău pentru dvs.
În ceea ce privește fructele, este mai bine să le consumi decât să le suci, deoarece sucul de fructe are un indice glicemic mai mare.
Bea mai multă apă și mănâncă mai puțin
Consumul de 2 pahare de apă înainte de masă vă poate ajuta să slăbiți datorită efectului său de saturație, cu alte cuvinte: reduce senzația de foame.
Pe de altă parte, binecunoscutul sfat de a bea 1 litru și jumătate de apă pe zi a devenit o mantra, dar aveți grijă ca aportul de apă să fie însoțit de o nutriție adecvată. Va fi de puțin folos dacă nu urmați această practică a consumului adecvat de alimente și în cantități corecte.
Rețineți că există unele alimente întregi, cum ar fi orezul și unele fructe, cum ar fi mărul, care furnizează deja apă, astfel încât cantitatea de apă care trebuie ingerată va fi, de asemenea, combinată cu dieta pe care o consumați.