5 exerciții foarte eficiente pentru a pierde 5 kilograme expres
Cele mai bune exerciții sunt cele care implică întregul corp, activând cât mai multe grupuri musculare posibil.
Dacă alegem bine exercițiile și le efectuăm cu intensitatea adecvată, putem pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Dacă alegem bine exercițiile și le efectuăm cu intensitatea adecvată, putem pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cele mai bune exerciții sunt cele care implică întregul corp, activând cât mai multe grupuri musculare posibil. În ceea ce privește intensitatea, cel mai eficient mod de a arde calorii și grăsimile acumulate este de a vă antrena la intensitate ridicată, cerând performanțe maxime din partea corpului nostru. În acest fel, nu numai că ardem calorii în timpul perioadei de antrenament, ci și accelerăm metabolismul pentru a obține rezultate mai bune pe termen mediu și lung. Roberto Crespo, instructor al Zagros Sports, explică care sunt cele mai eficiente 5 exerciții pentru a pierde până la 5 kilograme.
Jumping Jack:
Un exercițiu cardio sau de rezistență care îți va activa întregul corp. Acest exercițiu constă în sărituri deschizând și închizând picioarele și brațele în același timp. Este un exercițiu cu care creștem ritmul cardiac, ceva similar cu alergatul. Mușchii picioarelor joacă un rol foarte important: lucrăm vițeii atunci când executăm salturi, abductori și glute la deschiderea și închiderea picioarelor și mușchii picioarelor, care vor amortiza și vor primi impactul fiecărui salt. Spatele, latul, trapezul, pieptul și delturile sunt, de asemenea, păstrate active cu gestul de deschidere și închidere a brațelor.
Când efectuați Jumping Jack, corpul va fi în activare constantă. Spatele și trunchiul trebuie menținute drepte, nu coborâți capul și întindeți picioarele în fiecare salt la lățimea umerilor. Mâinile trebuie să se atingă în spatele capului și nu deasupra acestuia. Dacă creștem viteza exercițiului, fără a pierde controlul mișcării, vom activa mai multe zone musculare și vom crește cheltuielile calorice.
Cu acest exercițiu nu numai că vă veți crește ritmul cardiac, veți beneficia și de îmbunătățirea rezistenței aerobice și anaerobe. În același timp în care arzi un număr mare de calorii. De aceea este unul dintre cele mai bune exerciții și că de multe ori trece neobservat.
Burpees:
Un exercițiu calistenic foarte eficient pentru arderea caloriilor. Pentru a efectua corect, trebuie să încercăm să fim foarte riguroși cu tehnica și execuția acesteia. Dacă pierdem controlul căutând viteza în gest, ne-am putea răni. Este un exercițiu care este încă folosit ca test pentru a cunoaște starea fizică a unui sportiv. La fel ca în cazul precedent, este un exercițiu cu care vom obține o îmbunătățire a rezistenței aerobice și anaerobe și vom arde un procent ridicat de grăsime acumulată.