Cum să evitați creșterea în greutate de Crăciun - Aveți grijă astăzi
Știm deja că studiile confirmă faptul că majoritatea oamenilor se îngrașă în timpul sezonului de Crăciun și la sfârșitul anului. În consecință, una dintre cele mai frecvente rezoluții de început de an este pierderea greutății de Crăciun, pe care o câștigăm mâncând atât de multe tamale, curcan, șuncă și umplutură.
Cu toate acestea, din păcate, știm, de asemenea, că marea majoritate nu o va face și că cea mai mare parte a greutății câștigate de atâtea sărbători de Crăciun, nu o vom pierde pe tot parcursul anului, indiferent de lista scopurilor.
Dar nu totul este pierdut. Studiile au arătat deja că există o modalitate de a începe anul fără grăsimi suplimentare și fără a fi nevoie să încetați să vă bucurați de deliciile banchetelor de sărbătoare.
Și cheia este să te apuci de treabă înainte de Ajunul Crăciunului.
Monitorizare constantă; strategie funcțională
O strategie care s-a dovedit eficientă în prevenirea obținerii de grăsimi corporale la sfârșitul anului se bazează pe creșterea gradului de conștientizare a greutății tale. Adică să fim conștienți de greutatea noastră. Dacă este posibil, înainte de începerea lunii decembrie.
Un studiu cu 111 adulți împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri a constatat că grupul căruia i-au fost repartizați, pe lângă încercarea de a nu se îngrășa, se cântăresc în fiecare zi pe o cântare Wi-Fi, a început noul an cu aceeași greutate pe care o aveau sfârșitul lunii noiembrie.
În schimb, grupul căruia i s-a cerut doar să încerce să nu se îngrașe, fără strategia cântarului, a început anul ca majoritatea, cu câteva sau câteva kilograme în plus.
Deci, adaptând rezultatele acestui studiu, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să fim conștienți numeric și grafic de greutatea noastră, înainte de a începe festivitățile. Acest lucru ne va ajuta să găsim modalități de a atinge obiectivul și să nu lăsăm linia să urce.
Deci, obțineți o scală și pe o diagramă sau un grafic înregistrați-vă greutatea zilnică pentru tot decembrie. Mai ales dacă sunteți deja supraponderal sau obez.
Dietele nu funcționează
Una dintre cele mai proaste strategii pentru a evita creșterea în greutate în timpul anotimpurilor festive, în care, prin tradiție, consumați mai multe alimente calorice și în cantitate mai mare, este să „urmați o dietă”.
Din multe motive pe care le vom discuta mai târziu, dietele tipice nu funcționează. Și dacă o fac, este doar pe termen scurt și cu consecințe de multe ori mai grave, precum celebrul efect yo-yo.
Aplicarea acestui tip de tehnică în sezonul de Crăciun este mult mai dificilă, deoarece în acest moment mâncarea nu este doar un mod de a mânca, ci și un mod de conviețuire. Și dacă sunteți pooperul de petrecere care va mânca doar salate pentru a respecta restricția calorică impusă de o dietă tradițională, vă veți simți exclus de la sărbătoare.
După cum spune dr. Charlotte Markey, „oamenii deștepți nu fac dietă”.
Dar dacă restricționarea caloriilor pe care le vom consuma la banchetele de la sfârșitul anului nu funcționează, cum ar trebui să evităm să ne îngrășăm cu atâtea tentații suculente la masă? Cum să evitați temuta greutate de Crăciun?
Nu mâncați totul
Fără a fi nevoie să numărați calorii sau să verificați la telefon câte sunt în fiecare fel de mâncare, conștientizarea celor mai îngrășătoare alimente este esențială pentru a nu depozita grăsimi suplimentare fără a vă vedea cum vă răsfățați. Și pentru aceasta trebuie doar să ținem cont de aceste șapte puncte.