Cum să evitați creșterea în greutate cu menopauza Menopauza Institute
În timpul menopauzei există o schimbare a metabolismului unei femei care determină acumularea de grăsime în zona abdominală și costă mult mai mult să slăbești. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă sănătoasă și vă exercitați în mod regulat, puteți evita această creștere în greutate.
Index
De ce te îngrași la menopauză?
Menopauza este momentul din viața unei femei când ovarele ei încetează să mai funcționeze pentru totdeauna și viața ei fertilă se termină. Acest moment vine după 12 luni consecutive fără menstruație fără niciun alt motiv și este precedat de perimenopauză, etapă care poate dura între 3 și 10 ani în care încep modificările hormonale care dau naștere la cicluri neregulate și simptome asociate acesteia. Menopauză. Apoi începe faza numită postmenopauză, care poate dura încă câțiva ani. În toți acești ani, modificările hormonale care determină sfârșitul ciclurilor sau bufeurile pot provoca, de asemenea, acumularea de grăsime în jurul abdomenului, precum și în zona șoldurilor și a coapselor. Aceasta înseamnă că în jur de 50 de ani multe femei se îngrășează între 2 și 5 kilograme.
Dar nu numai aceste modificări hormonale determină creșterea în greutate pe care o suferă multe femei în acești ani, ci îmbătrânirea face ca metabolismul nostru să încetinească și, prin urmare, că ne îngrășăm mai ușor dacă continuăm să mâncăm la fel. În plus, stilul de viață și genetică pot face, de asemenea, o femeie mai mult sau mai puțin probabil să se îngrașe în acești ani.
Și este că masa musculară tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, dar grăsimea crește și păstrăm mai multe lichide. Pierderea masei musculare reduce viteza cu care organismul consumă caloriile pe care le ingerează, astfel încât ne poate fi brusc mai dificil să pierdem în greutate pe care o câștigăm, mai ales dacă continuăm să mâncăm în același mod și nu exercităm mai mult.
Și genetică, așa cum am spus, influențează și ea. Dacă mama ta s-a îngrășat mult după menopauză, este posibil să ți se întâmple și ție, așa că ar trebui să ții cont de acest lucru pentru a avea o grijă deosebită de tine.
Alți factori, cum ar fi dietele bogate în grăsimi, a nu dormi, a bea mult alcool sau a conduce un stil de viață sedentar pot contribui la această creștere în greutate. Schimbările de dispoziție tipice acestei etape (anxietate, depresie, iritabilitate) ne fac să mâncăm mai rău, după ore și la impulsuri, ceea ce ne face să mâncăm mai multe alimente nesănătoase.